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Del pino plancha a un salto en lengua con empujón y paloma
¿Quieres saber lo que es el pino plancha?
El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.
Puedes leer esta entrada en la que te cuento con detalle como en mi tercer día de entrenamiento hice un pino plancha.
Y ahora te voy a contar todo lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.
Objetivo salto con paloma
Calentamiento para hacer un pino plancha en la lengua
Hoy trabajamos core para calentar bien la parte del cuerpo que más íbamos a trabajar, y una de las que más vamos a necesitar para avanzar con nuestros entrenamientos de gimnasia artística para adultos.
Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.
Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.
Hacemos un pino plancha con los brazos siempre estirados.
Con el airtrack se te va el miedo, es grande y las caídas en principio no parecen peligrosas.
¿Para que sirve el pino plancha cuando queremos hacer un salto con paloma?
Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.
Hasta llegar a hacer una paloma, nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.
Hace falta bastante flexibilidad de espalda que yo ya no tengo.
Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.
¿Cómo empiezas a practicar un pino plancha para convertirlo en una paloma?
Empiezas por hacer un salto en el minitramp.
Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.
Salta sobre la lengua.
Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.
Ya me gustaría hacerlo como el gift de abajo, je, je.
Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.
Juntamos las dos piernas arriba.
Los brazos en todo momento totalmente estirados. Esto es básico en gimnasia artística, todo estirado, brazos, codos, pies hasta las orejas.
Empezamos a dejarnos caer.
Caemos mirando hacia las puntas de los pies.
Postura de «barca».
Los talones no pueden tocar la colchoneta.
- Es decir, subimos a la lengua solo con un salto en el minitramp.
- Nos ponemos de pie en la lengua para hacer un pino plancha cayendo en las colchonetas que están a continuación del potro y a la misma altura.
- Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.
Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, y surge lo que finalmente es un «salto con paloma».
La paloma empieza en una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando en el suelo.
Y por fín ¡saludo!
Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:
- carrera
- salto
- subimos a la lengua de pie
- avanzamos para hacer un pino plancha
- caemos en la colchoneta
- y saltamos desde cierta altura clavando la caída.
Explicación técnica para hacer un salto en potro con paloma
SALTO DE PALOMA EN CABALLETE
- Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza y a las orejas, y tu mirada hacia adelante. La cabeza y los brazos tienen que ir casi pegado.
- Puedes coger impulso para hacer el salto antes de la paloma bien con una carrera o bien con un salto antes. Cualquier material que te impulse te va a ayudar, puedes usar el trampolín, un minitramp o bien un airtrack.
- Salta con las dos piernas presionando hacia abajo para impulsarte. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes. Coloca tus manos delante de tu cuerpo encima del potro o de la lengua, alárgate y coge distancia entre los pies y las manos.
- Empuja con los brazos hacia arriba, como si quisieras saltar con las manos, y mantén el cuerpo firme y los pies juntos. No dobles los codos, y usa los hombros para despegar. Hay un ejercicio muy típico de la gimnasia artística que el es empujon de las manos por encima de la cabeza. Se practica de pie y con bandas elásticas muy resistentes para emular este movimiento que posteriormente se hace boca abajo.
- Procura aterrizar de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies.
- Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje. Siempre empínate para mejorar las probabilidades de que caigas de pie. Sabes que en gimnasia los desequilibrios penalizan y cualquier pasito te puede hacer perder una medalla.
Otras cosas de las que he hablado hoy:
También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.
Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.
Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.