Bandas elásticas, bandas de resistencia, gomas o ligas

La gimnasia artística es una disciplina que requiere una gran cantidad de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Para los atletas que buscan mejorar su rendimiento, es importante incorporar una variedad de herramientas y técnicas de entrenamiento en su rutina diaria. Una herramienta popular que se utiliza en la gimnasia artística son las bandas elásticas, que ofrecen una forma efectiva y versátil de aumentar la fuerza y mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo.

En este artículo de blog, exploraremos los diferentes tipos de bandas elásticas y cómo se pueden incorporar en un programa de entrenamiento de gimnasia artística para lograr mejores resultados en el desempeño atlético.

Recomendaciones para elegir gomas elásticas:

* – Clasificación según grosor, donde mayor grosor implica mayor resistencia.

– Tipos de gomas: tubulares, planas y de bandas, con énfasis en usos específicos.

– Ventajas de las gomas elásticas: portabilidad, economía y versatilidad en entrenamiento.

️ Seguridad y mantenimiento de LAS BANDAS elásticas:

* – Importancia de gomas protegidas para evitar cuarteamientos y posibles lesiones.

– Recomendación de verificar el estado antes de entrenar para garantizar seguridad.

– Detalles sobre el uso de fundas protectoras para evitar daños en las gomas.

Limitaciones y usos específicos de gomas elásticas:

Existen limitaciones en ejercicios analíticos con gomas más cortas.

– Uso recomendado para trabajar piernas y glúteos con gomas de mayor longitud.

– Diferenciación entre gomas para rehabilitación, principiantes y entrenamiento intenso.

Instalación segura de LIGAS elásticas en casa:

– Lugares comunes para instalar gomas en casa, como rejas o postes.

– Existen diferentes tipos de agarres y soportes para una instalación segura.

Entrenamientos posibles con bandas elásticas

¿Qué ejercicios puedo hacer para trabajar brazo con unas bandas elásticas?

Las bandas elásticas son una herramienta versátil y efectiva para trabajar los brazos. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer para trabajar tus brazos con bandas elásticas:

1. Curl de bíceps: Párate con los pies sobre la banda y sostén los extremos de la banda con las manos. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta las manos hacia los hombros, doblando los codos. Haz 3 series de 12 repeticiones.
2. Extensiones de tríceps: Párate sobre la banda y agarra los extremos detrás de tu espalda. Estira los brazos hacia atrás, manteniendo los codos pegados al cuerpo y apretando los tríceps. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Press de hombros: Párate con un pie sobre la banda y sostén los extremos con ambas manos. Levanta los brazos hacia los hombros y extiende los codos para presionar la banda hacia arriba. Haz 3 series de 12 repeticiones.
4. Remo: Sujeta la banda a un objeto fijo y ponte de pie frente a él. Sujeta la banda con las manos y tira de ella hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
5. Push-ups con banda: Coloca la banda sobre la espalda y sujeta los extremos con las manos. Haz una flexión de brazos, manteniendo la banda tensa durante todo el movimiento. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Si realizas estos ejercicios te aseguro que notarás el trabajo al día siguiente y sentirás agujetas.

¿Qué ejercicios puedo hacer para trabajar pierna con unas bandas elásticas?

Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer para trabajar tus piernas con bandas elásticas:

1. Sentadillas con banda: Coloca la banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Separa los pies a la anchura de los hombros y haz una sentadilla manteniendo la tensión en la banda. Haz 3 series de 12 repeticiones.
2. Estocadas con banda: Coloca la banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento. Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna.
3. Patadas de glúteos con banda: Coloca la banda alrededor de los tobillos. Ponte de pie con las manos apoyadas en una pared o silla para mantener el equilibrio. Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la tensión en la banda, hasta que sientas el glúteo contraerse. Haz 3 series de 12 repeticiones por pierna.
4. Abducciones de cadera con banda: Coloca la banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Párate con los pies juntos y levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la tensión en la banda. Haz 3 series de 12 repeticiones por pierna.
5. Puentes de glúteos con banda: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca la banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Levanta las caderas hacia el techo, manteniendo la tensión en la banda, y baja lentamente. Haz 3 series de 12 repeticiones.
6. Otros ejercicios que puedes hacer con las ligas elásticas, sencillos pero muy eficientes:

Entrenamiento de cuerpo completo con bandas elásticas

Elige las bandas elásticas que más te gusten y entrena en casa sin mucha inversión