ESPALDERA, ESCALERA SUECA

Espalderas, espaldar o escalera sueca

✅¿Quieres empezar a entrenar en casa? ✅

Las espalderas o escaleras suecas son una de las mejores herramientas para un gimnasio en casa.

¿Qué son unas espalderas?

Las espalderas también son conocidas como escalera sueca, espaldar, o espaldar sueco.

Es un buen aparato que puedes usar para realizar múltiples ejercicios, muy práctico si lo que quieres es montar un gimnasio en casa ya que te ayuda a hacer ejercicios variados y usar material complementario.

Te ayuda a tener un amplio abanico de posibilidades para que los entrenamientos en casa sean variados y para que puedas trabajar todos los músculos.

Las espalderas son una construcción de madera o metálica con barras transversales a modo de escalera que se coloca de forma fija en la pared con el objetivo de ser utilizada para actividades físicas que mejoren nuestra fuerza, nuestra elasticidad y con la que podemos trabajar todas las partes del cuerpo. Es un aparato que casi siempre está en los gimnasios y en las clínicas de fisioterapia.

Una vez tienes montada tu espaldera podrás usar también gomas o bandas elásticas sujentándolas a la misma y también podrás hacer uso de la espaldera para la colocación de un TRX a distintas alturas.

Las espalderas son un aparato típico de todos los gimnasios, y es normal ya que son muy útiles y prácticos para ayudar en los entrenamientos de los diferentes deportes.

Yo recuerdo las espalderas ya desde mi tierna infancia en el gimnasio del colegio. Para mi las espalderas eran un gran pasatiempo ya que me gustaba colgarme y ponerme boca abajo.

La EGB. Recuerdos de los años 60 y 70. Memories of 60's and 70's.: Material  escolar el colegio en los años 60 y 70yofuiaegb

Me encantaba hacer ejercicios de elasticidad y figuras de ballet como si las espalderas fuesen una barra horizontal.

Ahora me gustan las espalderas porque he descubierto muchos más ejercicios que puedo realizar en mi día a día, ejercicios que implican grandes grupos musculares y que son fundamentales para mantener mi buena forma física.

Las escaleras de pared son un material muy versátil con el que puedes hacer desde estiramientos, abdominales o  dominadas y podrás utilizarlas para conseguir mediante progresiones, resultados mejorados de algo que no te sale mediante.

¿Cómo se usan las espalderas?

Lo importante de una espaldera es que la coloques en el sitio correcto de tu casa, es decir, que esté en una pared despejada sin muebles alrededor, y tengas espacio suficiente para poder realizar ejercicios tanto frontales como laterales.

Busca una pared despejada en tu habitación, en el garaje, en el jardín, en el trastero,…busca amplitud.

Piensa que si pones un TRX en la espaldera, necesitas espacio frontal suficiente porque has de añadir al largo de tu cuerpo, el largo de las cintas del TRX.

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Me parece también muy útil utilizar las espalderas combinadas con las bandas elásticas, sobre todo para ejercicios de brazos.

Y otro ejercicio muy típico que puedes hacer con una espaldera son los abdominales sujetando los pies en las espalderas, de esta manera evitas forzar la espalda en la zona lumbar.

Qué espaldera me compro – Cosas que has de tener en cuenta para comprar unas espalderas

Llegado a este punto sabiendo que quieres tener una espaldera en tu casa, ya no debes tener duda en si la vas a utilizar o no, si eres de los que quieres hacer ejercicio en casa, no te arrepentirás de comprar una escalera sueca para tu casa.

Dónde comprar Espalderas online

No es muy habitual salir de compras dando un paseo e ir mirando espalderas para casa, lo normal es comprar las espalderas en una tienda online.

Yo lo que te recomiendo es que compres online tu espaldera para casa porque de esta manera tienes la opción de conseguirlas de acuerdo a lo que tu necesitas, puedes buscarlas por internet tanto en Decathlon, como en Amazon, podrás elegir una de las muchas espalderas que encontrarás en Amazon.

La compra online para este tipo de escalera sueca te facilita visualizar la oferta disponible, podrás comparar precios. En este tipo de producto tendrás una oferta mucha más amplia revisando las tiendas online y podrás hacerte una visión más general de todo lo que hay en el mercado que si vas a una tienda local.

Escalera sueca en blanco con trx

Qué has de tener en cuenta para elegir una espaldera para su compra online

Cuando te decidas a comprar unas espalderas para casa online, te recomiendo que vayas a tiro fijo sobre lo que le pides tú a una espaldera, porque te vas a encontrar con una oferta muy variada y si no tienes las cosas claras, vas a tardar mucho en tomar la decisión. Los precios varían muchísimo dependiendo de las características del producto y no por ello ninguno tiene que ser malo, sino de distintas características.

Ve con la tarea hecha antes de entrar en internet a comprar tus espalderas, haz una buena comparativa de la oferta que hay en el mercado y define por puntos lo que realmente quieres que tenga tu espaldera.

Mira antes de nada cuánto quieres gastar y qué tipo de espaldera quieres conseguir porque aunque todas cumplen su función, la calidad y características van a ser diferentes y según lo que tú necesites, tendrás distintas opciones. 

Piensa los ejercicios que realizas habitualmente en el gimnasio en la espaldera o los que quieres realizar para tener claro si la espaldera que vas a comprar es la que realmente cumple con tus exigencias.

Tipos de espalderas según los materiales:

  • Madera
  • Metálicas
  • Mixtas

Tipos de espaldar por medidas y resistencia:

Se puede decir que algunas espalderas están más bien pensadas para el uso de niños, y para gente de poco peso, así puedes encontrar algunas que el máximo recomendable que aguantan es de 100 kg, estas son más baratas que otras que pueden aguantar hasta 300 kg.

La altura y la anchura de las espalderas también varía pudiendo medir entre 195 o 230 cm de alto, y el ancho puede oscilar entre 78 a 100 cm.

Si quieres entrenar tú y no solo quieres la espaldera como un material de juego para niños, yo seleccionaría una escalera que me ofreciese seguridad y máxima resistencia.

Si la quisiese poner en el jardín, aunque sea en zona cubierta, la cogería apta para exteriores.

¿Quieres hacer dominadas en tu espaldera?

Sinceramente, por unos cuantos euros más, podrás tener una espaldera que tenga un saliente en los últimos peldaños superiores en los que podrás hacer dominadas.

Las dominadas son complicadas, y no todos somos capaces de realizarlas, pero siempre podrás hacer dominadas inversas con las que fortalecer tu zona dorsal. Lo bueno de las dominadas es que implican muchos músculos, y suponen un ejercicio muy completo (espalda, brazo, abdominal).

Este saliente que tienen algunas espalderas también te servirá para colgar el TRX más alejado de la pared, o para colgarte y estirar todos el cuerpo después de un buen entrenamiento.

¿Cuánto cuestan las espalderas?

Aquí tienes un abanico importante de precios de espalderas, todas recomendables y que por sus diferentes características tienen distinto precio de venta.

Posibilidades de espaldera dependiendo de tus necesidades

  • Espalderas para exterior
  • Espalderas para niños
  • Espalderas para adultos
  • Espalderas para casa
  • Espalderas para gimnasio o espaldera de gimnasio
  • Espalderas para fisioterapia
  • Espaldera doble

Tipo de ejercicios que puedes realizar en las espalderas:

  • dominadas
  • brazo
  • pierna
  • flexibilidad
  • estiramientos
  • calistenia
  • fuerza
  • ejercicio en suspensión
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Ejercicios que puedes hacer y músculos a trabajar en una espaldera

  • Las espalderas son aptas para trabajar tríceps, el bíceps, la espalda, el abdomen, reforzar todo el cuerpo.
  • El ejercicio en las espalderas te ayuda a adelgazar.
  • Complementa el entrenamiento de fuerza con numerosas actividades de crossfit y calistenia.
  • Se utiliza también para hacer estiramientos y para fisioterapia.
  • La utilizan niños y adultos y es una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa y para jugar de forma activa.
  • Para gimnasia artística es muy útil para desarrollar fuerza, y para hacer ejercicios en suspensión con las anillas
  • También en gimnasia artística la utilizan para mejorar el agarre, hacer abdominales con elevación de piernas y hacer ejercicios con bandas elásticas y TRX
  • En gimnasia artística se usan también para hacer ejercicios invertidos y para mejorar la fuerza dorsal.

Algunas ideas de entrenamiento en casa con espalderas

Materiales complementarios para las escaleras de pared. Accesorios para las espalderas

Podrás completar todos los ejercicios que las espalderas te permiten por si solas con otro material de entrenamiento para tener un rango infinito de entrenamientos.

Optimiza la utilización de la escalera sueca dejando volar tu imaginación, busca ejercicios relacionados y combina tu espaldera con:

  • Gomas de resistencia
  • Bandas elásticas
  • Colchoneta
  • Anillas
  • TRX
  • Banco de abs
  • Saco

En la barra de ejercicios se puede colgar un saco de boxeo, y también podrás colgar unas anillas.

Con los materiales adicionales como bandas de resistencia y esterillas se puede expandir modalidades de ejercicio

Virtudes que puedes buscar en una espaldera dependiendo de tus necesidades:

  • Fácil de montar
  • Madera robusta
  • Buenos acabados
  • Aguanta muchos kg
  • Anclajes incluido. Incluye todo lo necesario para su montaje.
  • Color de la madera
  • Muchos ejercicios
  • Se puede montar en el exterior

Desventajas que puede presentar una espaldera casera:

  • No encaja bien
  • Poco resistente al peso
  • Se ve con materiales débiles y poco fiable
  • Malos acabados
  • Tarda mucho la entrega
  • No tiene garantía
  • No dan opción a financiación

Resumen de cosas que has de tener en cuenta para comprar unas espalderas

En qué tienes que fijarte cuando vayas a comprar unas espalderas

  • Qué la espaldera sea robusta, y con sujeciones resistentes
  • La carga máxima de espaldera que soporta. 100kg es un peso correcto (-130 kg) la de metal (acero) aguantan más, hasta 300 kg
  • Si es fácil de montar
  • Si trae tornillos y los anclajes, de lo contrario tendrás que ir a la ferretería para colocar la espaldera
  • Parte superior con barra destacada para hacer equilibrio invertido
  • Fácil de limpiar, normalmente con pasarles un paño húmedo es suficiente.
  • Dimensiones, si eres muy alto esto va a condicionar bastante el tamaño de la espaldera, las hay desde 195 a 240 cm
  • El número de barras, suele rondar los 15 travesaños, pero las hay que tienen hasta 19.
  • Diámetro de los palos 3,5-3,6 cm ( 36mm)
  • Puedes hacer variaciones en el diseño de tu espaldera, solicitando un presupuesto especial. Puedes ponerte en contacto con ARTIMEX, esta empresa fabricante de escaleras podrá hacer un producto totalmente personalizado y diseñado para tus necesidades bajo pedido.
  • Material: las espalderas pueden ser de madera, y esta puede ser pino o haya, barnizada o lacado apto y con medidas de seguridad para niños. Por otro lado están las espalderas metálicas, de acero o hierro, aguantan más peso y se pueden colocar en exteriores. Otras espalderas están hechas con materiales mixtos,  muchas tienen los laterales de metal y las barras de madera.
  • Una buena espaldera ha de tener anclajes a la pared resistentes
  • Pies estables en el suelo
  • Mira si la espaldera que vas a comprar viene con instrucciones, y fíjate en los comentarios o pregunta si es fácil de montar, algunas veces la gente que compra espalderas contrata el montaje de la misma.
  • En una espaldera debe encajar todo bien, y no quedar los anclajes muy holgados.
  • Considero que es importante que una espaldera tenga la parte superior con barra destacada para hacer equilibrio invertido, si tiene saliente podrás hacer dominadas sin golpearte con los barrotes.
  • Si los escalones, o barrotes transversales quedan flojos y giran, puede resultar incómodo para la realización de algunos ejercicios, pero esto no sería un problema ya que siempre puedes fijarlos con cola.
  • Puede que a la hora de comprar una espaldera te interese la financiación del pedido, algunas sí lo ofrecen, así que fíjate si la compra puede estar financiada
  • ¿Tienes prisa por recibir tu nueva espaldera? Revisa el plazo de entrega que ofrece el proveedor
  • También te puede interesar, algunos de los proveedores de espalderas ofrecen hasta 15 años de garantía para este producto.
  • Recuerda que cuando coloques las espalderas has de dejar una distancia con la pared considerable para que quepan los pies
  • La altura de la espaldera también es  importante si quieres hacer dominadas o colgarte para estirar todo el cuerpo y mejorar tu capacidad de agarre.

Espalderas para casa más barata

Esta espaldera cumple su función ya que aunque no tiene tantos barrotes como otras, es de madera simple, no tiene saliente en la parte superior, te sirve para hacer todos los ejercicios básicos que puedes hacer en unas espalderas.

Relación calidad precio es inmejorable, aguanta perfectamente el peso de una persona de 80 kg y no notas que sea endeble, es cierto que si cargas el peso en el centro de la barra trasversal tracciona un poco pero lo normal, siempre puedes repartir el peso a los extremos de las barras.

El plazo de entrega para este producto es normalmente de menos de una semana.

Espaldera sueca más resistente

Esta espaldera es apta para exterior. Muy buena calidad en general de todos los materiales y juntas, las barras de sujeción a pared son inmejorables. Es una espaldera fácil de instalar (vienen pre-montadas) y desde luego es una escalera muy resistente.

Marcas reconocidas de espalderas. Mejores marcas de espalderas

La espaldera que yo recomiendo según mis preferencias

Esta es la espaldera que más me gusta después de hacer un estudio minucioso de toda la oferta del gimnasio.

Me gusta por estética pero sobre todo porque no le falta nada.

Es cierto que es un poco más cara que las demás pero es la que más resiste, se le pueden colocar aparatos adicionales que nos interesen y además la personalizas según desees, puedes elegir el color (blanco o negro) , y altura, ya que la puedes pedir de 230 cm o de 240 cm.

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