La primera vez que vi a mi hija untarse las manos en ese polvo blanco antes de subir a las barras no entendí nada. Pensé que era algo del gimnasio, que lo ponían ellos. Tardé un tiempo en darme cuenta de que era algo que los padres teníamos que comprar y reponer.
Si estás en esa misma situación, aquí tienes todo lo que necesitas saber: qué es la magnesia, para qué sirve exactamente en gimnasia artística, cómo se usa en cada aparato y qué comprar según el presupuesto y la edad de tu gimnasta.
Qué es la magnesia y para qué sirve
La magnesia es carbonato de magnesio en polvo. Ese polvo blanco que ves en las manos de los gimnastas antes de subir a cualquier aparato.
Su función es sencilla: absorbe el sudor de las manos y aumenta la fricción entre la piel (o el cuero de las calleras) y el aparato. Sin magnesia, las manos resbalan. Con magnesia, el agarre es firme y seguro.
En gimnasia artística no es un accesorio opcional. Es imprescindible desde el momento en que el gimnasta empieza a trabajar en aparatos con agarre, y los entrenadores lo exigen en todos los clubes.
⚠️ La magnesia de gimnasia artística es carbonato de magnesio, un mineral completamente diferente al magnesio dietético que se toma en pastillas. No tienen nada que ver.
En qué aparatos se usa la magnesia
No se usa en todos los aparatos ni de la misma manera. Aquí tienes el desglose completo:
Gimnasia artística femenina (GAF): En asimétricas, tanto en las barras como en las calleras. En barra de equilibrio, en los pies y en las manos cuando hay elementos de agarre. En suelo y salto no se usa.
Gimnasia artística masculina (GAM): En barra fija, anillas y paralelas, tanto en las manos como en las calleras. En los arcos del caballo con arzones. En suelo y salto no se usa.
Una cosa que me sorprendió cuando empecé: la magnesia no solo se aplica en las manos. También se echa directamente sobre algunos aparatos, especialmente en las barras y los arcos del caballo. El entrenador enseña a los gimnastas dónde y cuánto aplicar.
Tipos de magnesia: cuál es la diferencia real
Hay tres formatos y cada uno tiene su momento. Te los explico sin rodeos.
Magnesia en polvo
Es la forma más habitual en los gimnasios. Se vende en bolsas o botes y se aplica metiendo las manos directamente o espolvoreando sobre el aparato.
Es la más económica, la más fácil de encontrar y la que usan la mayoría de los gimnastas en los entrenamientos. La desventaja es que genera bastante polvo en el ambiente, algo que en un pabellón grande no importa pero en un espacio pequeño puede molestar.
Es lo que compro desde hace años. El bote grande parece mucho pero dura toda la temporada para un gimnasta que entrena cuatro o cinco días a la semana. La relación calidad-precio es difícil de superar.
Esta es la opción que yo compro habitualmente, si la hay, — Cubo Decathlon 5 litros, pero muchas veces no hay y entonces compramos esta en cubo de 2 kg:
- MEJORA LA ABSORCIÓN DE LA HUMEDAD: Reduce la sudoración e incrementa la fricción sobre el agarre, ahorrando fuerza y fat…
- FÓRMULA CONCENTRADA: Óxido de Magnesio + Carbonato de Magnesio. Para entrenamiento diario.
- MAGNESIO DE TACTO FINO: para entrenamiento de intensidad.
Y si te parece muy grande, tienes este formato:
Opción formato 1 kg:
- RESTREGAR UNA PEQUEÑA CANTIDAD: Eliminar el magnesio sobrante de las manos para mejorar su adherencia sobre la roca.
- FÓRMULA MEJORADA: Óxido de Magnesio + Carbonato de Magnesio. Fórmula desarrollada para proporcionar un agarre confiable …
- ABSORCIÓN DE HUMEDAD: Su fórmula está diseñada para absorber eficazmente la humedad de las manos, lo que ayuda a preveni…
Ideal si tu hijo acaba de empezar y no sabes cuánto va a usar:
También para llevar en la bolsa del gimnasio como reserva.
- [Cómodo de llevar] Liquid Chalk es adecuado para gimnasios que no permiten el uso de bloques de tiza o para gimnasios en…
- [Fácil de usar] La tiza para escalada tiene una fórmula de secado rápido y resistente al sudor y puede aumentar el peso …
- [Proporciona resultados duraderos] Se puede utilizar continuamente durante todo el ejercicio de levantamiento de pesas s…
Magnesia en bloque
Es magnesia prensada en forma de bloque sólido. Se desmenuza con las manos antes de aplicar o se frota directamente sobre las calleras o el aparato.
Genera menos polvo que el formato en polvo suelto y se controla mejor la cantidad que se usa. Algunos gimnastas la prefieren para aplicar directamente sobre las calleras antes de subir al aparato, pero no es la más apropiada para gimnasia artística, es más usada para escalada.
Magnesia en bloque — Chalk Block 56g:
- 🤸♀️ TIZA PURA: 100% puro * sin aditivos * gestión óptima de la humedad * máximo agarre con cada uso
- 🧗 ADAPTABLE GRIP: puede usarse como bloque * fácil de desmenuzar o pulverizar * ideal para bolsas y botes de tiza * se a…
- 🏋️♂️ HIGIÉNICO Y LIMPIO: menos residuos en la piel y el equipo * ideal para salas y zonas comunes
Magnesia líquida
Es carbonato de magnesio disuelto en alcohol. Se aplica como una loción, se frota entre las manos y se seca en segundos dejando una capa blanca.
La gran ventaja es que no genera polvo en absoluto, lo cual la hace ideal para entrenar en casa, en espacios pequeños o cuando el gimnasio no permite polvo suelto. La desventaja es que es más cara y algunos gimnastas con piel sensible pueden notar el alcohol.
En los clubs de competición en España la magnesia líquida se usa habitualmente como complemento a la de polvo, no como sustituto. Se aplica primero la líquida para crear una base, y luego se añade polvo encima.
Las opciones más vendidas de magnesia líquida:
Cuál comprar según la situación de tu gymnasta
No hay una respuesta única, pero sí hay una lógica clara:
| Situación | Qué comprar | Por qué |
|---|---|---|
| Acaba de empezar, prueba | Bolsa polvo 250g | Económico, sin compromiso |
| Entrena 3-5 días a la semana | Cubo magnesia en polvo | Dura toda la temporada, mejor precio por gramo |
| El gimnasio no permite polvo | Magnesia líquida | Sin polvo, misma eficacia |
| Para llevar de viaje o competición | Bloque o líquida | Más manejable fuera del gimnasio |
Cómo se aplica la magnesia correctamente
El entrenador enseña esto desde el primer día, pero por si acaso te lo cuento yo también.
Magnesia en polvo o bloque: Las manos tienen que estar limpias y secas antes de aplicar. Se meten en el bote o se frota el bloque sobre las palmas, se frota una mano contra la otra para distribuir bien el polvo, y se dan unas palmadas para quitar el exceso. El exceso de magnesia no mejora el agarre, solo ensucia más.
Magnesia líquida: Se vierte una pequeña cantidad en la palma, se frota bien entre las dos manos y se espera unos segundos a que el alcohol se evapore y quede la capa blanca. No hay que añadir más hasta que se note que el agarre empieza a fallar.
Un detalle que pocos padres saben: la magnesia también se aplica sobre las calleras, no solo sobre la piel. Antes de subir al aparato, los gimnastas untan las calleras con polvo para que el cuero agarre mejor la barra.
Cómo guardar la magnesia para que no se estropee
La magnesia líquida debe tener siempre la tapa bien cerrada. El alcohol se evapora si se deja abierta y la consistencia cambia.
La magnesia en polvo absorbe humedad del ambiente con el tiempo y puede apelmazarse. Para evitarlo, guárdala siempre en un recipiente bien cerrado en un lugar seco. Si se ha apelmazado un poco, se puede deshacer con las manos sin problema: no pierde propiedades.
Si quieres evitar el caos de la magnesia suelta en la bolsa del gimnasio, una bolsa de tiza es la solución. Las hay con estampados infantiles preciosos que los niños hacen suyos desde el primer día.
Preguntas frecuentes
¿La magnesia mancha la ropa?
Sí, deja marcas blancas. En la ropa de entrenamiento no importa porque es inevitable, pero conviene avisar a los niños de que no se limpien las manos en la ropa de calle. Sale con agua fría sin problema.
¿Pueden usar magnesia los niños pequeños?
Sí, desde que empiezan a trabajar en aparatos con agarre. No hay ninguna contraindicación por edad. El entrenador indica cuándo empezar a usarla.
¿La magnesia de escalada sirve para gimnasia artística?
Sí, es exactamente el mismo producto: carbonato de magnesio. La encuentras en la zona de escalada de Decathlon y funciona perfectamente. Lo único que tienes que evitar son las bolas de magnesia (chalk balls) que se usan en escalada deportiva: no sirven para gimnasia porque no se puede aplicar bien en los aparatos.
¿Cuánta magnesia gasta un gimnasta al mes?
Depende del volumen de entrenamiento. Un gimnasta que entrena cuatro días a la semana gasta aproximadamente un bote de 250g al mes. El cubo de 5 litros de Decathlon dura entre ocho meses y una temporada completa.
