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Suelo o piso en gimnasia
El suelo de gimnasia artística es en donde se desarrolla uno de los eventos de una competición. «Suelo» es uno de los cuatro de aparatos de gimnasia artística.
El suelo es en donde muchas gimnastas combinan su habilidad, atletismo y personalidad.
El suelo en gimnasia es tanto un aparato (una pieza de equipo de gimnasia) como un evento principal en la gimnasia artística masculina y femenina.
Siguiendo el orden olímpico oficial, el suelo es el evento principal final de la gimnasia femenina, precedido por salto, las barras asimétricas y la barra de equilibrio.
Para la gimnasia artística masculina, el suelo es el primer evento, seguido del caballo con arcos, anillas, salto, barras paralelas y barra fija.
El aparato de suelo de gimnasia en sí, conocido también como “tapiz”, es un suelo de muelles, lo que significa que absorbe los golpes. El suelo tiene un área de actuación específicamente designada, cuyas medidas son dictadas por la Federación International de Gymnastique.
El área de actuación es cuadrada a 1200 cm (39 pies) x 1200 cm (39 pies).
El borde es rojo, y la parte del centro es de color crema.
Los gimnastas no deben salirse del tapiz en ningún momento, ni pisar el borde rojo, ya que esto supone una penalización.
¿Cómo se realiza el aparato Suelo?
Para muchas gimnastas, este aparato les permite la expresión más personal.
Una rutina típica está coreografiada y ejecutada con música y no debe durar más de 90 segundos. Debe cubrir todo el espacio del suelo e incluir una serie de movimientos requeridos, como saltos y giros.
La mayoría de las gimnastas tienen cuatro pases de voltereta, lo que exige potencia y resistencia.
Dependiendo del nivel serán obligatorios diferentes elementos.
Esto es lo que debe tener una rutina de suelo
- Saltos dobles
- Un salto con al menos un giro completo
- Un salto hacia adelante o hacia los lados y un salto hacia atrás
- Dos elementos de baile, uno de los cuales es una división de 180 grados.
¿Cuáles son algunos ejercicios de piso?
Tanto las gimnastas de élite como las jóvenes de escolar, practican una y otra vez su ejercicio de suelo antes de la competición, durante todo el año, incluso se puede decir que si no cambian de nivel realizan su ejercicio de suelo durante varios años.
Las gimnastas van perfeccionando el ejercicio, no suelen cambiar ni la música.
En determinados momentos puede que añadan un nuevo elemento que acaban de conseguir, con lo que el ejercicio ganaría por lo general valor y le ayudaría a conseguir una puntuación mejor.
Las gimnastas dominan habilidades complejas practicando los mismos movimientos una y otra vez hasta que se comprometen con la «memoria muscular».
¿Cuáles son las reglas específicas para las rutinas de suelo en competencias oficiales?
Las reglas específicas para las rutinas de suelo en competencias oficiales de gimnasia artística están establecidas por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) y pueden variar ligeramente dependiendo del nivel de la competencia y la categoría de los participantes. A continuación, te detallo las normas generales más relevantes:
Composición de la Rutina
- Duración:
- La rutina de suelo debe tener una duración máxima de 90 segundos para las mujeres y entre 50 y 70 segundos para los hombres.
- Elementos Obligatorios:
- Las rutinas deben incluir una combinación de elementos acrobáticos y gimnásticos, como saltos, giros, piruetas y movimientos de danza (en el caso de las mujeres).
- Es necesario realizar una serie acrobática con un mínimo de tres elementos, al menos un salto, un giro y elementos de equilibrio.
Evaluación y Puntuación
- Dificultad:
- Los elementos se clasifican según su dificultad y cada uno tiene un valor específico que contribuye a la puntuación total de la rutina.
- Se debe incluir un mínimo de elementos de alta dificultad para obtener una puntuación competitiva.
- Ejecución:
- Los jueces evalúan la ejecución de cada movimiento, incluyendo la precisión, la técnica, la amplitud y la calidad de los aterrizajes.
- Las faltas de ejecución, como desequilibrios, pasos adicionales en los aterrizajes o movimientos incontrolados, resultan en deducciones de la puntuación.
- Artisticidad:
- En las rutinas femeninas, la coreografía y la expresión artística son componentes importantes. Los jueces valoran la originalidad, la fluidez y la conexión con la música.
- La interpretación musical debe estar bien sincronizada con los movimientos y contribuir a la presentación general de la rutina.
Normas de Presentación
- Superficie:
- La superficie del suelo es una alfombra de gimnasia con una zona de aterrizaje elástica debajo para amortiguar los impactos y reducir el riesgo de lesiones.
- Vestimenta:
- Los gimnastas deben usar la vestimenta reglamentaria, que generalmente consiste en leotardos para las mujeres y trajes de gimnasia para los hombres. La vestimenta debe ser ajustada y permitir la libertad de movimiento.
Penalizaciones
- Faltas y Deducciones:
- Salirse de la zona de ejercicio marcada en la superficie del suelo resulta en deducciones de puntos.
- La falta de sincronización con la música, interrupciones en la rutina y elementos obligatorios omitidos también llevan a penalizaciones.
Otros Aspectos
- Comportamiento:
- Los gimnastas deben mostrar respeto y deportividad durante la competencia. Comportamientos antideportivos pueden resultar en deducciones o descalificación.
Estas reglas aseguran que las rutinas de suelo sean seguras, justas y estéticamente atractivas, permitiendo a los gimnastas mostrar sus habilidades técnicas y artísticas de manera equilibrada.
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Estas son las colchonetas especializas que utilizan en los gimnasios para entrenar los ejercicios de suelo:
¿Qué criterios utilizan los jueces para evaluar las rutinas en suelo?
Los jueces de gimnasia artística utilizan varios criterios para evaluar las rutinas en el suelo. Estos criterios se dividen principalmente en dos categorías: Dificultad (D-score) y Ejecución (E-score). A continuación, te detallo cada uno de estos aspectos y los elementos específicos que se consideran:
1. Dificultad (D-score)
El D-score evalúa la complejidad de la rutina y está compuesto por los siguientes elementos:
a. Valor de Dificultad de los Elementos:
- Los movimientos se clasifican en una escala de dificultad que va desde la A (más sencilla) hasta la H (más compleja).
- Solo se contabilizan los ocho elementos de mayor valor en la rutina, incluyendo al menos tres acrobáticos y tres de danza (en el caso de las mujeres).
b. Conexiones de Elementos:
- Se otorgan puntos adicionales por la conexión de elementos de alta dificultad sin pausas intermedias.
- Las conexiones deben ser fluidas y técnicamente correctas.
c. Requisitos Composicionales:
- Cumplimiento de requisitos específicos, como la inclusión de giros, saltos, combinaciones acrobáticas y elementos de danza (en mujeres).
- Cada uno de estos requisitos tiene un valor asignado y su ausencia resulta en deducciones.
2. Ejecución (E-score)
El E-score evalúa la calidad de la ejecución de la rutina, la técnica y la presentación artística. Este puntaje parte de 10.0 y se reducen puntos por errores. Los criterios incluyen:
a. Técnica:
- Precisión: Ejecución correcta de los movimientos, con atención a la forma y alineación corporal.
- Aterrizajes: Aterrizajes controlados, con los pies juntos y sin pasos adicionales.
- Control y Equilibrio: Mantenimiento del equilibrio y la estabilidad durante y después de los movimientos.
b. Amplitud y Dinamismo:
- Realización de los movimientos con la máxima amplitud posible, mostrando fuerza y explosividad.
- Movimientos dinámicos que demuestren energía y poder.
c. Artisticidad (Especialmente en Mujeres):
- Coreografía: Fluidez y originalidad en la transición entre elementos, con una coreografía bien estructurada.
- Expresión Artística: Interpretación musical y expresión facial, sincronización con la música y uso creativo del espacio.
- Estilo y Gracia: Movimientos elegantes y fluidos que reflejen un alto nivel de arte y estética.
d. Errores y Deducciones:
- Errores Menores: Pequeños desequilibrios, ligeros desalineamientos (deducciones de 0.1 a 0.3 puntos).
- Errores Moderados: Pasos adicionales en aterrizajes, falta de amplitud (deducciones de 0.5 puntos).
- Errores Graves: Caídas, salidas de la zona de ejercicio, omisión de elementos obligatorios (deducciones de 1.0 punto o más).
Evaluación Final
El puntaje final de una rutina en el suelo se obtiene sumando el D-score (dificultad) y el E-score (ejecución), y luego restando las deducciones por errores. Los jueces buscan una rutina que combine técnica, dificultad y una presentación artística coherente y atractiva, reflejando tanto la capacidad física como la creatividad del gimnasta.
Estas evaluaciones buscan garantizar una competencia justa y equilibrada, destacando tanto las habilidades técnicas como la expresión artística de los participantes.
¿Cuáles son los movimientos de mayor dificultad y cómo se ejecutan correctamente?
En la gimnasia artística, los movimientos de mayor dificultad en el suelo son aquellos que combinan complejidad técnica, amplitud y riesgo. A continuación, te detallo algunos de los movimientos más desafiantes y la forma correcta de ejecutarlos:
1. Triple Twisting Double Back (Triple Doble Giro hacia Atrás)
- Descripción: Consiste en un doble mortal hacia atrás con tres giros completos en el aire.
- Ejecución:
- Toma de impulso: Realizar una carrera potente y un fuerte impulso desde el suelo.
- Primera fase (mortal): Iniciar el primer giro hacia atrás inmediatamente después del despegue.
- Segunda fase (giro): Mantener el cuerpo en una posición apretada para realizar los tres giros completos durante el segundo mortal.
- Aterrizaje: Aterrizar con los pies juntos y absorber el impacto doblando ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio.
2. Biles (Doble Layout con Medio Giro)
- Descripción: Un doble mortal en posición estirada (layout) con medio giro en el segundo salto.
- Ejecución:
- Toma de impulso: Carrera rápida y potente, seguida de un fuerte impulso desde el suelo.
- Primera fase (layout): Mantener el cuerpo completamente estirado durante el primer mortal.
- Segunda fase (giro): Iniciar el medio giro en el segundo mortal mientras se mantiene la posición estirada.
- Aterrizaje: Aterrizar con los pies juntos, absorbiendo el impacto con las rodillas ligeramente dobladas.
3. Dos Santos II (Doble Giro en Plancha Hacia Atrás)
- Descripción: Un doble mortal hacia atrás en posición plancha con un giro completo.
- Ejecución:
- Toma de impulso: Carrera rápida y potente, seguida de un fuerte impulso desde el suelo.
- Primera fase (mortal): Mantener el cuerpo en posición plancha (estirada) durante el primer mortal.
- Segunda fase (giro): Realizar el giro completo durante el segundo mortal mientras se mantiene la posición plancha.
- Aterrizaje: Aterrizar con los pies juntos, asegurando una posición estable y controlada.
4. Silivas (Doble Giro en Plancha Hacia Adelante)
- Descripción: Un doble mortal hacia adelante en posición plancha con dos giros completos.
- Ejecución:
- Toma de impulso: Carrera rápida y fuerte impulso hacia adelante.
- Primera fase (mortal): Mantener el cuerpo en posición plancha durante el primer mortal.
- Segunda fase (giros): Realizar los dos giros completos durante el segundo mortal manteniendo la posición plancha.
- Aterrizaje: Aterrizar con los pies juntos y absorber el impacto con las rodillas ligeramente dobladas.
5. Thomas (Doble Mortal en Plancha Hacia Adelante)
- Descripción: Un doble mortal hacia adelante en posición plancha.
- Ejecución:
- Toma de impulso: Carrera rápida y potente impulso hacia adelante.
- Primera fase (mortal): Mantener el cuerpo en posición plancha durante el primer mortal.
- Segunda fase: Completar el segundo mortal manteniendo la posición plancha.
- Aterrizaje: Aterrizar con los pies juntos, asegurando un aterrizaje controlado y estable.
Consideraciones Generales para la Ejecución:
- Técnica de Impulso: La carrera y el impulso inicial son cruciales para generar la altura y rotación necesarias.
- Posición Corporal: Mantener una posición corporal apretada y estirada durante los mortales y giros.
- Control y Fuerza: Requieren un control muscular extremo y fuerza, especialmente en el core y las piernas.
- Aterrizaje: Aterrizar de manera controlada, con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto sin perder el equilibrio.
Estos movimientos representan algunos de los desafíos más grandes en la gimnasia artística en el suelo, y su correcta ejecución demanda una combinación de fuerza, técnica, coordinación y entrenamiento intensivo.
¿Qué ejercicios específicos ayudan a desarrollar la fuerza, flexibilidad y coordinación necesarias para el suelo?
Para mejorar en el aparato de suelo en gimnasia artística, es fundamental seguir un plan de entrenamiento integral que aborde la técnica, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. A continuación, te detallo las mejores prácticas y ejercicios específicos para cada área clave:
Mejores Prácticas para el Entrenamiento en Suelo
- Entrenamiento Técnico:
- Repeticiones Controladas: Practicar movimientos y elementos específicos de la rutina de suelo con un enfoque en la precisión técnica.
- Videos de Análisis: Utilizar grabaciones en video para analizar y corregir la técnica.
- Entrenador Experimentado: Trabajar bajo la supervisión de un entrenador cualificado que pueda proporcionar retroalimentación y ajustes en tiempo real.
- Planificación del Entrenamiento:
- Variedad de Ejercicios: Incluir una amplia variedad de ejercicios que trabajen diferentes aspectos del rendimiento en suelo.
- Progresión Gradual: Incrementar gradualmente la dificultad y la intensidad del entrenamiento para evitar lesiones y fomentar un desarrollo constante.
- Descanso Adecuado: Respetar los tiempos de recuperación para prevenir el sobreentrenamiento y las lesiones.
Ejercicios para Desarrollar la Fuerza
- Ejercicios de Core:
- Planchas (Planks): Mantener la posición de plancha durante incrementos de tiempo para fortalecer el core.
- Abdominales en V (V-Ups): Levantar el tronco y las piernas simultáneamente hasta tocar los pies con las manos.
- Ejercicios de Piernas:
- Sentadillas (Squats): Realizar sentadillas con o sin peso adicional para fortalecer cuádriceps, glúteos y pantorrillas.
- Saltos en Caja (Box Jumps): Saltar sobre una caja o plataforma para mejorar la potencia y la fuerza explosiva de las piernas.
- Ejercicios de Brazos y Hombros:
- Flexiones (Push-ups): Realizar flexiones tradicionales para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps.
- Dominadas (Pull-ups): Realizar dominadas para fortalecer la espalda y los bíceps.
Ejercicios para Mejorar la Flexibilidad
- Estiramientos Dinámicos:
- Estiramiento de Piernas con Balanceo (Leg Swings): Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado para mejorar la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales.
- Rotaciones de Tronco: Girar el tronco de lado a lado para mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral.
- Estiramientos Estáticos:
- Estiramiento de Isquiotibiales (Hamstring Stretch): Sentarse con las piernas extendidas y alcanzar los pies para estirar los isquiotibiales.
- Estiramiento de Puente (Bridge Stretch): Formar un puente con el cuerpo para estirar la espalda y los hombros.
- Estiramientos de Yoga:
- Postura del Perro Hacia Abajo (Downward Dog): Esta postura ayuda a estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los hombros.
- Postura del Guerrero (Warrior Pose): Fortalece y estira las piernas, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Ejercicios para Mejorar la Coordinación
- Entrenamiento de Propriocepción:
- Ejercicios de Equilibrio en Una Pierna: Mantener el equilibrio sobre una pierna y realizar movimientos controlados.
- Uso de Tablas de Equilibrio (Balance Boards): Utilizar tablas de equilibrio para mejorar la estabilidad y la coordinación.
- Series Acrobáticas:
- Rondas y Flicks (Round-offs and Back Handsprings): Practicar estas series acrobáticas para mejorar la coordinación y la técnica en movimientos dinámicos.
- Combinaciones de Saltos y Giros: Realizar combinaciones de saltos y giros en secuencias para mejorar la fluidez y la precisión.
- Rutinas Coreografiadas:
- Ensayo de Rutinas: Practicar la rutina completa de suelo repetidamente para mejorar la memoria muscular y la coordinación de movimientos.
- Trabajo con Música: Sincronizar los movimientos con la música para mejorar el ritmo y la expresión artística.
Siguiendo este enfoque integral, es posible desarrollar las habilidades necesarias para destacar en el suelo de gimnasia artística, combinando fuerza, flexibilidad y coordinación con una técnica precisa y una presentación artística atractiva.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el suelo y cómo pueden prevenirse?
Las lesiones más comunes en el aparato de suelo en gimnasia artística incluyen esguinces, fracturas, lesiones en los tendones y músculos, y problemas en la columna vertebral. A continuación, detallo cada tipo de lesión y las formas de prevenirlas:
Lesiones Comunes
- Esguinces y Torceduras:
- Ubicación: Tobillos y muñecas.
- Causas: Aterrizajes incorrectos, giros mal ejecutados o desequilibrios durante las rutinas.
- Fracturas:
- Ubicación: Pies, manos, tibias y radios.
- Causas: Impactos fuertes, caídas desde altura o aterrizajes inadecuados.
- Lesiones Musculares y Tendinosas:
- Ubicación: Tendón de Aquiles, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y músculos del core.
- Causas: Sobrecarga, falta de calentamiento, técnica inadecuada o esfuerzos excesivos.
- Lesiones de la Columna Vertebral:
- Ubicación: Lumbar y cervical.
- Causas: Aterrizajes bruscos, hiperextensión, giros o movimientos acrobáticos mal ejecutados.
Prevención de Lesiones
- Calentamiento Adecuado:
- Realizar un calentamiento completo antes de cada sesión de entrenamiento, incluyendo ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y activación muscular.
- Entrenamiento de Técnica:
- Practicar la técnica correcta de cada movimiento bajo la supervisión de un entrenador cualificado para asegurar la ejecución adecuada y minimizar el riesgo de lesiones.
- Fortalecimiento Muscular:
- Incluir ejercicios de fortalecimiento específicos para los músculos implicados en las rutinas de suelo, como el core, los miembros inferiores y superiores.
- Flexibilidad:
- Realizar ejercicios de estiramiento y flexibilidad regularmente para mejorar la amplitud de movimiento y prevenir tirones o desgarros musculares.
- Uso de Equipamiento Adecuado:
- Asegurarse de que la superficie del suelo sea adecuada y cumpla con las normativas para amortiguar los impactos. Utilizar el calzado apropiado si es necesario.
- Descanso y Recuperación:
- Respetar los tiempos de descanso entre sesiones de entrenamiento y permitir una recuperación adecuada para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones por estrés repetitivo.
- Atención a Señales de Alerta:
- Escuchar al cuerpo y no ignorar el dolor o la incomodidad. Buscar atención médica ante cualquier molestia persistente o lesión para recibir el tratamiento adecuado.
- Educación y Conciencia:
- Fomentar una cultura de seguridad y prevención en el gimnasio, educando a los gimnastas sobre la importancia de la técnica correcta, el autocuidado y la prevención de lesiones.
Implementando estas medidas preventivas, se puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en el suelo y permitir a los gimnastas entrenar y competir de manera más segura y efectiva.
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Gracias 😁😁😁
Cuáles son los ejercicios de cada nivel, edades de niveles ,y cuáles son los puntos a calificar en una competencia
Hola María,
Ahora ya puedes saber los ejercicios que corresponden a cada nivel, he creado este podcast: https://artisticaparapadres.com/gimnasia-artistica/ejercicios-nivel/
Además puedes descargar la normativa de gimnasia artística actualizada aquí https://artisticaparapadres.com/descarga-la-normativa-de-gimnasia-artistica-suscripcion/ para ver como se puntúa cada elemento de gimnasia artística y todo lo relacionado con las reglas que rigen la gimnasia artística.