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#09 Salto con pino plancha. Progresión a paloma.

Partimos del pino plancha para la paloma

¿Quieres saber lo que es el pino plancha?

El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.

Toto esto es lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.

Calentamiento para hacer un pino plancha

Hoy trabanjamos core.

Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.

Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.

Cómo se hace un pino plancha.

Brazos siempre estirados.

¿Para que sirve el pino plancha?

Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.

Hasta llegar a hacer una paloma nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.

Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.

¿Cómo empiezas a practicar un pino plancha para convertirlo en una paloma?

Empiezas por hacer un salto en el minitramp.

Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.

Salta sobre la lengua.

Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.

Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.

Juntamos las dos piernas arriba.

Los brazos en todo momento totalmente estirados.

Empezamos a dejarnos caer.

Caemos mirando hacia las puntas de los pies.

Postura de «barca».

Los talones no pueden tocar la colchoneta.

Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.

Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, que es «LA PALOMA».

La paloma empiezaen una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando.

Y por fín ¡saludo!

Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:

  1. carrera
  2. salto
  3. subimos a la lengua de pie
  4. avanzamos para hacer un pino plancha
  5. caemos en la colchoneta
  6. y saltamos desde cierta altura clanvando la caída.

La puntuación en gimnasia artísitica

También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.

Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.

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Mi quinto día en gimnasia artística. #5 ?

Categoría: Novata

A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.

No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.

¿Qué es el “airtrack” en gimnasia artística?

El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.

Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.

La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.

Calentamiento -Flexiones.

Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.

Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.

  • Apertura ancho de hombros
  • Apertura amplia
  • Flexiones de diamante (para triceps)

¿Cómo me salieron?

Se puede mejorar.

Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.

Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.

Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.

Mi primera experiencia en las asimétricas

Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.

Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.

Intentamos, nunca mejor dicho, hacer  10 repeticiones.

¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!

Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.

Gimnasia artística quinto día
Me visualizo en la barra de equilibirio

Caminando por la barra de equilibrio

Primero practicamos en una barra de las verdad, pero apoyada en el suelo.

En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.

Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.

Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:

  • Caminar hacia delante
  • Caminar hacia atrás
  • Caminar de puntillas
  • Caminar elevando la pierna lateral
  • Agacharnos y hacer medio giro

Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:

  • El cuerpo ha de estar muy apretado, los músculos activados
  • Mirada al frente, no mires a la barra, como mucho mira al final de la barra.
  • Brazos en cruz

Voltereta en barra de equilibrio

Por último practicamos volteretas en barra.

Tranquilos, no fue peligroso.

Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.

Y bien, …no me salió.

Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.

  • Recordemos las normas para hacer una voltereta:
  • Barbilla hacia el pecho
  • Manos a un poco flexionadas
  • La fuerza repartida en los dos brazos por igual.
  • Movimiento controlado
  • Giramos en redondo
  • Los pies acaban, cuando más cerca del glúteo mejor, porque nos ayudará a levantarnos.
  • Nos levantaremos hasta quedar en cuclillas y cuando ya estemos estables nos erguimos completamente,

Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.

Mi primer pino en barra de equilibrio

Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».

Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.

La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.

No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.

Tipos de agarre:

Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.

Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.

Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.

Estiramos

Listo el entrenamiento de hoy.

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Primeros pasos en la barra de equilibrio de gimnasia artística

La barrra o viga de gimnasia artística femenina, es uno de los aparatos de gimnasia artística femenina.

La barra de equilibrio en mi segundo día.

Hoy lo que hicimos para empezar fue un calentamiento bastante fuerte.

Saltos laterales hacia lo alto, a una pierna, agrupados,….

También hicimos un poco de flexibilidad y pasamos a trabajar en la barra de equilibrio.

¿Cómo se anda por la barra de equilibrio?

Vas arrastrando el pie por la barra para calcular en todo momento donde estábamos.

No mirar hacia la barra, hay que mirar al frente.

Hay que llevar los brazos en cruz.

Ejercicios básicos en barra de equilibrio

Os cuento los ejercicios básicos y lo primero que aprendes a hacer en barra de equilibrio.

Algunos ejercicios en la barra baja ya los habíamos hecho otro día.

Son los siguientes:

·         Andar hacia delante:

·         Andar hacia atrás

·         Dar medio giro.

·         Te agachas y das medio giro sobre las puntas.

·         Andar levantando la pierna lateral.

·         Subimos a la barra alta en la barra alta y nos pusimos a hacer los mismos movimientos.

Estos mismos ejercicios que hicimos en la barra baja, pues la verdad, es que no salieron igual en la barra alta.

Aunque es lo mismo,  hay que perder el miedo a la altura.

Yo no sentí miedo ningún momento porque estás con colchonetas a los lados.

Os cuento otro ejercicio muy chulo que solo se puede hacer en la barra alta y no hay opción a practicarlo en la barra baja.

Consiste en agacharse y con una de las piernas la cuelgas hacia el suelo. La sacas por fuera y la estiras hacia delante.

Para subirla de nuevo, tienes que  ponerla delante de la otra pierna, pero estirada.

A a partir de ahí, bueno te levantas.

Para esto hace falta mucho equilibrio.

Esto, claro, en la barra baja no se puede hacer porque no hay sitio para poner la pierna cuando la cuelga.

Por ahora no hicimos ningún salto en la barra.

Nos fuimos a la barra de espuma, que la ponemos encima del «airtrack».

Recuerda QUE EL «airtrack» es una colchoneta muy hinchada y con poco rebote y que hace las veces del aparato “suelo”.

 

Repetimos el ejercicio que hicimos el primer día y que consiste en hacer el pino y la voltereta en las barras de equilibrio blandas.

Esto supongo que lo vamos a ir haciendo muchas veces para conseguir ir mejorando.

Voltereta en barra de equilibrio

¿Cómo me sale a mí la voltereta en la barra de equilibrio?

yo me caigo hacia los lados.

Es algo que pasa al principio ya que la fuerza que ejerces del lado derecho no es la misma que con el lado izquierdo, por eso la voltereta sale torcida.

Cuando haces la voltereta, tienes que meter la barbilla hacia el pecho, agruparte y caer con los pies muy pegados al glúteo para poder levantarte.

El pino en la barra de equilibrio.

Con el pino en barra, tengo la tendencia de que cuando veo que me estoy pasando un poco, muevo las manos hacia delante.

Esto si lo haces encima de una barra alta desde luego te caes.

Tengo que quitarme servicio de echar la mano hacia delante.

Para no caerte de la barra cuando acabas el pino, has de volver rápidamente con impulso los pies hacia abajo y pegado a las manos y te levantas sin pensarlo demasiado.

Estiramos después de clase.

Y esto es todo lo que hicimos nuestro segundo día de barra de equilibrio.

Intuyo que el avance en los ejercicios de barra de equilibrio es muy lento.

Puedes seguirme también en youtube.

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Gimnasia artística para adultos

Os presento gimnasia artística para adultos y además, padres

Aquí os hablaré de la gimnasia artística para adultos, gracias a la oportunidad que se me ha brindado para iniciarme en esta disciplina en el club en donde entrenan mis hijos.

No pensé que esta actividad de la gimnasia artística, me daría para hacer un podcast, así que el primer capítulo en el que se me ocurrió hablar del tema,  lo publique como parte de «Mi modo de vida», otro podcast que tengo en el que a través de mi experiencia en nutrición y deporte cuento lo que a mi me funciona para estar delgada y en forma.

Me he dado cuenta de que la gimnasia artística me gusta mucho más de lo que pensaba, y que empezar a entrenar, la gimnasia artística ya de adulta, ha despertado de nuevo una pasión que sentía desde la infancia por este deporte.

Qué pretendo con la gimnasia artística para adultos

A estas alturas, madre de tres hijos y con una edad considerable, no pretendo llegar a las olimpiadas de gimnasia artística.

Lo que pretendo, es disfrutar muchísimo de los entrenamientos y compartir con los padres de gimnastas a los que les interese, la pasión que siento por la gimnasia artística pero vista desde los ojos de una espectadora habitual desde las gradas.

Me gustará compartir y hacer llegar las sensaciones de los gimnastas cuando están realizando los ejercicios.

Veremos cómo son los entrenos de gimnasia artística.

Cómo nuestros hijos hacen para llegar a hacer todo lo que hacen.

Os contaré lo divertido y duro que puede ser para un pequeño atleta, el tema de la gimnasia artística.

Gimnasia artistica para adultos

Cómo fue el primer día de entrenamiento de gimnasia artística para adultos

Fue muy divertido.

Al empezar, me apetecía probar cada uno de los aparatos que allí, en el gimnasio, hay.

En gimnasia artística, el ritmo es lento. Muy lento.

Has de ir formando tu cuerpo para que responda en el momento preciso.

La gimnasia artística supone un control total de tus músculos, de tus huesos, y de tus miedos.

Mi primer día fue genial, porque empecé a hacer cosas que hacía cuando era pequeña, y que tenía ganas de volver a hacer.

Hicimos cosas del estilo pinos, volteretas, volteretas laterales, saltos…

Todo ello, cada movimiento, entre colchonetas y algodones, y guiada por profesionales.

Cuando hace gimnasia artística para adultos, la haces sabiendo que no te va a pasar nada, que no te van a pedir que hagas algo para lo que no estás preparada.

Sabía que no me iba a lastimar porque la clase había sido preparada a conciencia por un gran profesional, Fran.

Creo que todos los alumnos que fuimos a las pruebas de gimnasia artística para adultos ese día, tenemos que agradecerle a Fran, lo mucho que había preparado esa gran clase.

 

La primera clase de gimnasia artística para adultos

Una clase pensada específicamente  ese primer día, a  unos alumnos, adultos y muy oxidados .

Desde el calentamiento, un calentamiento pensado para prepararnos para el ejercicio de ese día , o los estiramientos del fina, estaban estudiados para la ocasión.

Cada ejercicio fue explicado desde el primero al último movimiento.

Los aparatos para hacer la actividad, estaban totalmente protegidos por colchonetas.

El aprendizaje de ese día fue espectacular,  pasábamos de no saber nada de gimnasia, a ver y darnos cuenta de todo lo que teníamos por delante.

¿Quieres saber más sobre gimnasia artística para adultos?

Si quieres saber cómo fueron algunos de mis primeros días de entrenamiento de gimnasia artística pincha aquí. o escucha el podcast.

Permanece atento a próximos capítulos de gimnasia artística para adultos, disfrutarás de las competiciones de gimnasia artística y comprenderás mejor a tus hijos.

Puedes seguirme también en youtube.

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Gimnasia artística – Pino plancha

Como hago un pino plancha

Ya hice un pino plancha

Mi tercer día de entrenamiento de gimnasia artística, y ya hice un pino plancha.

Estoy en mi segunda semana de gimnasia artística, y la verdad es que cada día me gusta más.

Por ahora, los avances son espectaculares, porque llegamos todos medio oxidados,y estamos engrasando los engranajes con rapidez.

El pronóstico sin embargo es malo. Para realizar muchos de los ejercicios de gimnasia artística hay que tener una preparación física muy buena,

Al empezar la clase, calentamos siempre un poco, corriendo por el gimnasio, colgándonos de las asimétricas, o saltando por las colchonetas.

Nuevas sensaciones

Una sensación nueva, nunca pensé que podría, pero sí.

Ayer me subí a la barra alta de equilibrio de las chicas y anduve por ella.
A veces no te imaginas de todo lo que eres capaz de hacer.

También caminé subida, con los brazos, por las paralelas de chicos.

Preparación física

Como trabajo de fuerza, hicimos entrenamiento de brazos.
Tríceps entre dos alturas
Flexiones laterales, con una mano encima de un step, y cambiando de lado,
Elevación de brazos con peso en las manos, y apoyados en la pared sin despegar espalda,
Progresión a las dominadas en el TRX, gimnasia,
Bíceps con bandas elásticas y
Giro de brazos.

Después de este calentamiento, empezamos a hacer saltos diferentes, para ir cogiendo confianza.

Salto cogiendo altura, y acabando con los brazos en alto.
Pino plancha. Antes de empezar ni me imaginaba que iba a poder hacerlo.
Salto en mini-tramp.
Leones en el reuter,
Y salto en mini-tramp subiéndonos a la lengua.

Todo esto con colchonetas, y quita-miedos.

Cuando empecé a hacer los pinos plancha, el primero con ayuda del entrenador, pensé que jamás podría hacerlo sola, pero gran fue mi sorpresa, al final de la clase, ya éramos capaces todos, de lanzarnos a hacer pino plancha solos.

Ahora…nos queda mejorar un poco la técnica, pero, el haber vencido el miedo del principio, ya ha sido dar un gran paso.

Mi primer pino plancha
Resumen de la clase en la que hicimos nuestro primer pino plancha.

Resumen de la clase de hoy

  • Calentamiento
  • Nos subimos a la barra de equilibrio por primera vez (tercer día de entrenamiento)
  • Anduvimos por las paralelas de chicos con los brazos
  • Entrenamiento de fuerza de brazos (bíceps, tríceps, volar con los brazos y levantar sacos con peso)
  • Progresión de una dominada en TRX
  • tipos de agarre
  • El reuter o trampolín