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¿Qué es un vuelo en gimnasia artística?
En gimnasia artística, un vuelo es un movimiento en el que la gimnasta (o el gimnasta) pierde el contacto con el aparato, realizando un desplazamiento en el aire, que puede ser entre elementos del mismo aparato o de una barra a otra, y posteriormente vuelve a agarrarlo o continúa con otro movimiento.
Son ejercicios de alta dificultad técnica, que combinan fuerza, coordinación, sentido del ritmo y, por supuesto, valentía. Suelen tener un gran valor en el código de puntuación y son claves para que una rutina destaque en competición.
Si quieres más detalles sobre lo que son los vuelos y tipos de vuelos según el aparato puedes consultar este artículo: vuelos
Vuelos y magnesia: Decimotercer día de entrenamiento.
Hoy hablaremos de cómo hacer vuelos en paralelas. Qué es la magnesia. Para qué sirven las calleras.
Preparamos hombro para el entrenamiento. Nos estiramos en las espalderas. Planchas en el suelo, encarpados. Barcas con los brazos atrás.
Ejercicios propuestos para practicar:
Planchas en el suelo, hacia abajo, con los brazos muy separados de los pies, siempre con postura encarpada.
Se puede usar el típico rodillo de hacer abdominales, pero también hay unos agarres individuales con ruedas, que se pueden usar con las manos o con los pies, para hacer alejamientos.
Barcas en el suelo, con un rulo en las manos, brazos estirados detrás de la cabeza, hacer una barca, levantando el cuerpo y las piernas un poco y aguantar.
Importante tener fuerte la zona core, o lo que se llama habitualmente, tronco.
Nos vamos a las asimétricas y colgados hacemos el movimiento para conseguir los vuelos:
¿Cómo nos agarramos a las barras?
Barra de chicas, el dedo gordo por encima. Barra de chicos, es más estrecha y nos agarramos con toda la mano.
Hacia atrás, encarpados, ombligo hacia atrás, como si quisiésemos escapar de alguien que nos quiere tocar el pecho, pasamos por el medio con postura de barcas y acabamos dando una patada delante, mirando hacia los pies y encarpándonos. Es un movimiento continuo y natural, pero que necesita tener interiorizada la base. Es importante que el movimiento parta desde la cadera.
Para practicar vuelos nos echamos magnesia en las manos, evita que resbalemos. Fundamental ir ajustando el agarre con los balanceos, o acabaremos soltándonos sin querer. Ajustamos el agarre siempre cuando estamos hacia atrás.
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Este ejercicio es bastante lesivo para el hombro si no lo tienes fuerte, hay microroturas, y algunas lesiones, como que se puede salir el hombro de su sitio.
También es un ejercicio que nos hace doler las manos.
Cómo Dominar los Vuelos en Barra Fija en Gimnasia Artística Masculina
La barra fija es uno de los aparatos más espectaculares de la gimnasia artística masculina, y los vuelos son, sin duda, las habilidades más impresionantes de esta disciplina. Ejecutar un vuelo requiere fuerza, técnica y precisión. En este artículo, te explicaré los aspectos clave para dominar los vuelos en barra fija, desde los principios básicos hasta los ejercicios avanzados.
¿Qué son los vuelos en barra fija?
Los vuelos son movimientos en los que el gimnasta se suelta de la barra, realiza una figura en el aire y vuelve a agarrarla con seguridad. Son elementos de alta dificultad y suelen incluir giros, mortales o combinaciones que impresionan tanto al público como a los jueces.
Tipos de vuelos en barra fija
- Tkachev: El gimnasta realiza un giro hacia atrás con las piernas abiertas sobre la barra.
- Kolman: Un doble mortal con giro completo antes de volver a agarrar la barra.
- Kovacs: Un doble mortal atrás sin giro.
- Gaylord: Un mortal hacia adelante que requiere gran impulso y control.
Factores clave para realizar vuelos
Fuerza física:
La fuerza en los hombros, brazos, espalda y abdomen es fundamental para controlar el cuerpo durante el vuelo. Incorpora ejercicios como dominadas, levantamientos de piernas y planchas para desarrollar la musculatura necesaria.
Técnica de impulso:
Un buen vuelo comienza con un kipping o un impulso controlado. Este movimiento ayuda a generar la velocidad y la altura necesarias para despegar de la barra con seguridad. Practica columpios rítmicos para perfeccionar el momento de soltar la barra.
Coordinación y control en el aire:
La precisión es clave. Durante el vuelo, debes mantener la postura correcta para completar el movimiento sin perder la alineación corporal. Trabaja en camas elásticas o utiliza arneses para mejorar tu técnica aérea antes de intentarlo en la barra fija.
Preparación psicológica:
El miedo a soltar la barra puede ser un obstáculo importante. Visualiza el movimiento y practica técnicas de respiración para aumentar tu confianza antes de ejecutar vuelos de alta dificultad.
Ejercicios para practicar vuelos
- Columpios controlados: Realiza columpios amplios en la barra para ganar fuerza y familiarizarte con la técnica de soltar y volver a agarrar.
- Trabajo en arneses: Practica los vuelos con la ayuda de un entrenador y un sistema de arneses. Esto te permitirá perfeccionar el movimiento sin riesgos innecesarios.
- Entrenamiento de giros: Si tu vuelo incluye giros, practica primero en el suelo o en una barra baja para acostumbrarte a la mecánica del giro.
- Salto a la barra desde una cama elástica: Utiliza una cama elástica para simular el vuelo y practicar la recepción en la barra.
Errores comunes al ejecutar vuelos
- Soltar la barra demasiado tarde o temprano: Esto puede afectar la trayectoria del vuelo y hacer que pierdas el control.
- Falta de altura: Un impulso insuficiente dificulta completar el movimiento.
- Cuerpo desalineado: Perder la alineación corporal afecta tanto la estética como la ejecución técnica.
Conclusión
Los vuelos en barra fija son movimientos desafiantes pero extremadamente gratificantes. Con una combinación de fuerza, técnica, y confianza, puedes convertirte en un maestro de estos elementos espectaculares. Dedica tiempo a perfeccionar los aspectos básicos y busca siempre la guía de entrenadores experimentados para garantizar una progresión segura y efectiva.
¿Has probado alguna vez un vuelo en barra fija? Cuéntanos tu experiencia o tus dudas en los comentarios, y no olvides seguir nuestro blog para más consejos sobre gimnasia artística.
Esta es la nueva normativa de gimnasia artística femenina y mascualina para este año:
