Categoría: Entrenamiento

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La barra de equilibrio en mi segundo día.

Hoy lo que hicimos para empezar fue un calentamiento bastante fuerte.

Saltos laterales hacia lo alto, a una pierna, agrupados,….

También hicimos un poco de flexibilidad y pasamos a trabajar en la barra de equilibrio.

¿Cómo se anda por la barra de equilibrio?

Vas arrastrando el pie por la barra para calcular en todo momento donde estábamos.

No mirar hacia la barra, hay que mirar al frente.

Hay que llevar los brazos en cruz.

Ejercicios básicos en barra de equilibrio

Os cuento los ejercicios básicos y lo primero que aprendes a hacer en barra de equilibrio.

Algunos ejercicios en la barra baja ya los habíamos hecho otro día.

Son los siguientes:

·         Andar hacia delante:

·         Andar hacia atrás

·         Dar medio giro.

·         Te agachas y das medio giro sobre las puntas.

·         Andar levantando la pierna lateral.

·         Subimos a la barra alta en la barra alta y nos pusimos a hacer los mismos movimientos.

Estos mismos ejercicios que hicimos en la barra baja, pues la verdad, es que no salieron igual en la barra alta.

Aunque es lo mismo,  hay que perder el miedo a la altura.

Yo no sentí miedo ningún momento porque estás con colchonetas a los lados.

Os cuento otro ejercicio muy chulo que solo se puede hacer en la barra alta y no hay opción a practicarlo en la barra baja.

Consiste en agacharse y con una de las piernas la cuelgas hacia el suelo. La sacas por fuera y la estiras hacia delante.

Para subirla de nuevo, tienes que  ponerla delante de la otra pierna, pero estirada.

A a partir de ahí, bueno te levantas.

Para esto hace falta mucho equilibrio.

Esto, claro, en la barra baja no se puede hacer porque no hay sitio para poner la pierna cuando la cuelga.

Por ahora no hicimos ningún salto en la barra.

Nos fuimos a la barra de espuma, que la ponemos encima del «airtrack».

Recuerda QUE EL «airtrack» es una colchoneta muy hinchada y con poco rebote y que hace las veces del aparato “suelo”.

 

Repetimos el ejercicio que hicimos el primer día y que consiste en hacer el pino y la voltereta en las barras de equilibrio blandas.

Esto supongo que lo vamos a ir haciendo muchas veces para conseguir ir mejorando.

Voltereta en barra de equilibrio

¿Cómo me sale a mí la voltereta en la barra de equilibrio?

yo me caigo hacia los lados.

Es algo que pasa al principio ya que la fuerza que ejerces del lado derecho no es la misma que con el lado izquierdo, por eso la voltereta sale torcida.

Cuando haces la voltereta, tienes que meter la barbilla hacia el pecho, agruparte y caer con los pies muy pegados al glúteo para poder levantarte.

El pino en la barra de equilibrio.

Con el pino en barra, tengo la tendencia de que cuando veo que me estoy pasando un poco, muevo las manos hacia delante.

Esto si lo haces encima de una barra alta desde luego te caes.

Tengo que quitarme servicio de echar la mano hacia delante.

Para no caerte de la barra cuando acabas el pino, has de volver rápidamente con impulso los pies hacia abajo y pegado a las manos y te levantas sin pensarlo demasiado.

Estiramos después de clase.

Y esto es todo lo que hicimos nuestro segundo día de barra de equilibrio.

Intuyo que el avance en los ejercicios de barra de equilibrio es muy lento.

Puedes seguirme también en youtube.

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Os presento gimnasia artística para adultos y además, padres

Aquí os hablaré de la gimnasia artística para adultos, gracias a la oportunidad que se me ha brindado para iniciarme en esta disciplina en el club en donde entrenan mis hijos.

No pensé que esta actividad de la gimnasia artística, me daría para hacer un podcast, así que el primer capítulo en el que se me ocurrió hablar del tema,  lo publique como parte de «Mi modo de vida», otro podcast que tengo en el que a través de mi experiencia en nutrición y deporte cuento lo que a mi me funciona para estar delgada y en forma.

Me he dado cuenta de que la gimnasia artística me gusta mucho más de lo que pensaba, y que empezar a entrenar, la gimnasia artística ya de adulta, ha despertado de nuevo una pasión que sentía desde la infancia por este deporte.

Qué pretendo con la gimnasia artística para adultos

A estas alturas, madre de tres hijos y con una edad considerable, no pretendo llegar a las olimpiadas de gimnasia artística.

Lo que pretendo, es disfrutar muchísimo de los entrenamientos y compartir con los padres de gimnastas a los que les interese, la pasión que siento por la gimnasia artística pero vista desde los ojos de una espectadora habitual desde las gradas.

Me gustará compartir y hacer llegar las sensaciones de los gimnastas cuando están realizando los ejercicios.

Veremos cómo son los entrenos de gimnasia artística.

Cómo nuestros hijos hacen para llegar a hacer todo lo que hacen.

Os contaré lo divertido y duro que puede ser para un pequeño atleta, el tema de la gimnasia artística.

Cómo fue el primer día de entrenamiento de gimnasia artística para adultos

Fue muy divertido.

Al empezar, me apetecía probar cada uno de los aparatos que allí, en el gimnasio, hay.

En gimnasia artística, el ritmo es lento. Muy lento.

Has de ir formando tu cuerpo para que responda en el momento preciso.

La gimnasia artística supone un control total de tus músculos, de tus huesos, y de tus miedos.

Mi primer día fue genial, porque empecé a hacer cosas que hacía cuando era pequeña, y que tenía ganas de volver a hacer.

Hicimos cosas del estilo pinos, volteretas, volteretas laterales, saltos…

Todo ello, cada movimiento, entre colchonetas y algodones, y guiada por profesionales.

Cuando hace gimnasia artística para adultos, la haces sabiendo que no te va a pasar nada, que no te van a pedir que hagas algo para lo que no estás preparada.

Sabía que no me iba a lastimar porque la clase había sido preparada a conciencia por un gran profesional, Fran.

Creo que todos los alumnos que fuimos a las pruebas de gimnasia artística para adultos ese día, tenemos que agradecerle a Fran, lo mucho que había preparado esa gran clase.

 

La primera clase de gimnasia artística para adultos

Una clase pensada específicamente  ese primer día, a  unos alumnos, adultos y muy oxidados .

Desde el calentamiento, un calentamiento pensado para prepararnos para el ejercicio de ese día , o los estiramientos del fina, estaban estudiados para la ocasión.

Cada ejercicio fue explicado desde el primero al último movimiento.

Los aparatos para hacer la actividad, estaban totalmente protegidos por colchonetas.

El aprendizaje de ese día fue espectacular,  pasábamos de no saber nada de gimnasia, a ver y darnos cuenta de todo lo que teníamos por delante.

¿Quieres saber más sobre gimnasia artística para adultos?

Si quieres saber cómo fueron algunos de mis primeros días de entrenamiento de gimnasia artística pincha aquí. o escucha el podcast.

Permanece atento a próximos capítulos de gimnasia artística para adultos, disfrutarás de las competiciones de gimnasia artística y comprenderás mejor a tus hijos.

Puedes seguirme también en youtube.

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Ya hice un pino plancha

Mi tercer día de entrenamiento de gimnasia artística, y ya hice un pino plancha.

Estoy en mi segunda semana de gimnasia artística, y la verdad es que cada día me gusta más.

Por ahora, los avances son espectaculares, porque llegamos todos medio oxidados,y estamos engrasando los engranajes con rapidez.

El pronóstico sin embargo es malo. Para realizar muchos de los ejercicios de gimnasia artística hay que tener una preparación física muy buena,

Al empezar la clase, calentamos siempre un poco, corriendo por el gimnasio, colgándonos de las asimétricas, o saltando por las colchonetas.

Nuevas sensaciones

Una sensación nueva, nunca pensé que podría, pero sí.

Ayer me subí a la barra alta de equilibrio de las chicas y anduve por ella.
A veces no te imaginas de todo lo que eres capaz de hacer.

También caminé subida, con los brazos, por las paralelas de chicos.

Preparación física

Como trabajo de fuerza, hicimos entrenamiento de brazos.
Tríceps entre dos alturas
Flexiones laterales, con una mano encima de un step, y cambiando de lado,
Elevación de brazos con peso en las manos, y apoyados en la pared sin despegar espalda,
Progresión a las dominadas en el TRX, gimnasia,
Bíceps con bandas elásticas y
Giro de brazos.

Después de este calentamiento, empezamos a hacer saltos diferentes, para ir cogiendo confianza.

Salto cogiendo altura, y acabando con los brazos en alto.
Pino plancha. Antes de empezar ni me imaginaba que iba a poder hacerlo.
Salto en mini-tramp.
Leones en el reuter,
Y salto en mini-tramp subiéndonos a la lengua.

Todo esto con colchonetas, y quita-miedos.

Cuando empecé a hacer los pinos plancha, el primero con ayuda del entrenador, pensé que jamás podría hacerlo sola, pero gran fue mi sorpresa, al final de la clase, ya éramos capaces todos, de lanzarnos a hacer pino plancha solos.

Ahora…nos queda mejorar un poco la técnica, pero, el haber vencido el miedo del principio, ya ha sido dar un gran paso.

Resumen de la clase de hoy

• Calentamiento
• Nos subimos a la barra de equilibrio por primera vez (tercer día de entrenamiento)
• Anduvimos por las paralelas de chicos con los brazos
• Entrenamiento de fuerza de brazos (bíceps, tríceps, volar con los brazos y levantar sacos con peso)
• Progresión de una dominada en TRX
• tipos de agarre
• El reuter o trampolín