Categoría: Entrenamiento

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¿Cuáles son los ejercicios y edades de cada nivel?

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A continuación, te proporcionaré una descripción general de los ejercicios, las edades típicas de los niveles y los puntos a calificar en una competencia en la gimnasia artística en España. Ten en cuenta que estos detalles pueden variar ligeramente según las regulaciones específicas de la Real Federación Española de Gimnasia (RFEG) y la organización de cada club. Es recomendable consultar directamente con el club de gimnasia en España para obtener información precisa y actualizada.

Niveles de gimnasia artística

Niveles Base

Base 1: Este nivel es para gimnastas principiantes o con poca experiencia. Los ejercicios suelen incluir movimientos básicos en las cuatro especialidades (salto, barras asimétricas, viga de equilibrio y suelo) adaptados a un nivel elemental.

Base 2: Este nivel sigue construyendo sobre las habilidades básicas adquiridas en el Base 1. Se introducen elementos más avanzados y se espera una mayor técnica y control en los movimientos.

Base 3: Este nivel representa una transición hacia los niveles superiores. Los ejercicios se vuelven más desafiantes y se espera una mayor precisión en la ejecución de las habilidades. Se incluyen elementos más complejos y se enfatiza el desarrollo de la técnica.

Niveles VO (Vía Olímpica):

VO I: Este nivel está dirigido a gimnastas de mayor experiencia y habilidad. Los ejercicios se vuelven más exigentes y se espera una mayor dificultad en las habilidades realizadas. Se enfoca en el desarrollo de rutinas más complejas y la mejora de la técnica.

VO II: Este nivel representa un paso más hacia la gimnasia de élite. Los ejercicios incluyen elementos más avanzados y se espera un mayor nivel de fuerza, flexibilidad y habilidad técnica en todas las especialidades.

Edades de los niveles

Las edades típicas de los niveles pueden variar según la política del club y las regulaciones de la RFEG. Generalmente, los niveles base están diseñados para gimnastas más jóvenes, a partir de los 6 o 7 años, y los niveles VO se enfocan en gimnastas más avanzadas, a partir de los 10 o 11 años.

Puntos a calificar en una competencia

En una competencia de gimnasia artística en España, se utilizan diferentes elementos para calificar el desempeño de las gimnastas. Estos pueden incluir:

  • Ejecución técnica: Se evalúa la precisión y la calidad de la ejecución de los movimientos, incluyendo la postura, la amplitud, la alineación corporal y la técnica adecuada.
  • Dificultad: Se toma en cuenta la complejidad de los elementos realizados, como la dificultad de los saltos, los giros, los acrobáticos y las transiciones entre movimientos.
  • Composición y coreografía: Se considera la elección de los elementos, la fluidez de la rutina y la creatividad en la presentación.
  • Conexiones y fluidez: Se valora la capacidad de las gimnastas para enlazar los movimientos de manera fluida y sin interrupciones, mostrando transiciones limpias y precisas.
  • Presentación artística: Se evalúa la gracia, la expresión, la musicalidad y la presencia general en la ejecución de la rutina.

Recuerda que estos detalles pueden variar y es importante consultar con un entrenador o un club de gimnasia en España para obtener información actualizada y precisa sobre los ejercicios, las edades de los niveles y los criterios de calificación en competencias.

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NORMATIVA RFEG
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Comparativa 2023 de airtrack profesional

Colchoneta de entrenamiento profesional

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Algunas marcas populares de airtrack disponibles en Amazon son:

  1. Rolimate es una marca que se enfoca en la producción de juguetes educativos y de madera de alta calidad para niños. La empresa fue fundada en 2009 y está ubicada en la ciudad de Ningbo, en la provincia de Zhejiang, China. La marca Rolimate se ha convertido en una opción popular para los padres que buscan juguetes educativos y de madera para sus hijos. Sus productos están diseñados para promover el aprendizaje y el desarrollo de habilidades motoras finas en los niños. Los juguetes de Rolimate son conocidos por ser duraderos, seguros y no tóxicos. En general, la marca Rolimate se ha ganado una buena reputación en el mercado de juguetes educativos para niños. La calidad y la seguridad de sus productos, así como su enfoque en la educación y el desarrollo infantil, hacen que la marca sea una opción popular entre los padres. Últimamente ha añadido a su catálogo artículos para disfrute y juegos al aire libre, entre estos se encuentran los airtrack
  2. FBSPORT Airtrack Tumbling Mat: Este airtrack es muy popular en Amazon y cuenta con una alta calificación de los clientes. Está fabricado con material de PVC de doble pared y cuenta con una válvula de inflado rápido. También viene con una bomba de aire eléctrica. Este modelo está disponible en varios colores.
  3. EVOLAND Airtrack Tumbling Mat: Este airtrack está hecho de material de PVC de doble pared y cuenta con una válvula de inflado rápido. También viene con una bomba de aire eléctrica y una bolsa de transporte. Este modelo está disponible en varios colores.

Asegúrate de que el producto que elijas se adapte a tus necesidades específicas de entrenamiento y sea adecuado para tu nivel de habilidad.

En este caso estamos buscando una colchoneta de gran dimensión de 8 o 6 metros de largo para entrenamientos profesionales, a continuación tienes nuestras opciones y la comparativa.

¿Quieres un airtrack profesional de 8 o 6 m. de largo y 2 m. de ancho?

Si estás buscando una colchoneta grande para entrenamientos en el club de gimnasia artística lo habitual es irse a tamaño de 8 ó 6 metros de largo, de 2 metros de ancho y con un grosor que puede variar entre 10, 20, ó incluso 30 centímetros.

Nuestros airtrack especial para gimnasia artística de 8 metros de largo es el equipo de entrenamiento perfecto para tu club de gimnasia. Fabricado con materiales de alta calidad y diseñado específicamente para mejorar el desempeño de tus atletas, este airtrack te permitirá llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.

Con su longitud de 8 metros, nuestros airtracks ofrecen suficiente espacio para realizar ejercicios complejos de gimnasia artística. Además, su superficie suave y de alta calidad ofrece un excelente nivel de rebote para realizar movimientos con facilidad y precisión.

Nuestras colchonetas están diseñadas para ser duraderas y resistentes, lo que las convierte en una inversión rentable para cualquier club de gimnasia. Además, son fáciles de inflar y desinflar, lo que permite un transporte y almacenamiento conveniente. Habitualmente vienen con una bomba de hinchado.

En resumen, nuestro airtrack especial para gimnasia artística de 8 metros de largo es el equipo de entrenamiento perfecto para tu club de gimnasia. Proporciona a tus atletas el espacio y la superficie adecuada para mejorar su técnica y habilidades de gimnasia artística, mientras que su durabilidad y conveniencia hacen de este airtrack una inversión inteligente para tu club.

Opciones online para un airtrack de 8 metros y 6 metros

Airtracks de la marca Rolimate

Esta es nuestra opción recomendada

ColorMenta verde-1
MarcaRolimate
MaterialCloruro de polivinilo

Visita el enlace para ver todas las características: 8 metros y 6 metros

Pre Products
piezas incluidas en el airtrack
velcro conector colchonetas

Pros

  • Fuerte y duradera construcción de Cloruro de polivinilo
  • Marca conocida: Rolimate con mucha variedad de airtracks.
  • Opiniones de clientes: 4,3 de 5 estrellas
  • 78 valoraciones
  • Vienen con más complementos que los Untamed
  • Tienen muy buen precio en relación con la calidad.
  • Tiene velcro para conectar dos colchonetas

Contras

  • Parece que el hinchador no es de muy buena calidad
  • El espesor es de 20 cm. mientras que Untamed es de 30 cm.

Entrena tus habilidades y forma tu cuerpo con esta colchoneta. La colchoneta de gimnasia no solo puede contribuir al desarrollo de los brazos, piernas, hombros, espalda, pecho y grupos musculares abdominales, sino que también implica fuerza, flexibilidad, velocidad, equilibrio.

Entrega:

  • 1 x colchonetas de gimnasia
  • 1 x Bomba de aire eléctrica 600W
  • 1 x bolsa de almacenamiento
  • 1 x kit de reparación

Airtracks de la marca Untamed

MarcaUNTAMED
MaterialTela
Cuidado de la prendaLavado a mano
Peso del producto80 Kilogramos
30 cm de alto y 2 m de ancho – largo 8 metros

Con su , este AirTrack puede soportar un fuerte desgaste y horas de entrenamiento. Esta colchoneta Tumble-Track de alta calidad cumple con REACH y es ignífuga para mayor seguridad.

Pros

  • De esta marca destacar el espesor de la colchoneta: 30 cm
  • Es más barato el de 8 metros que de 6 m.
  • Fuerte y duradera construcción de tela de doble pared
  • cumple con REACH
  • Es ignífuga

Contras

  • No tiene muchas reseñas todavía
  • No trae hinchador incluido

No trae hinchador.

Visita el enlace para ver todas las características: 8 metros y 6 metros

Pre Products

Airtracks de la marca RPoly

ColorBlue
MarcaRPOLY
MaterialCloruro de polivinilo

Visita el enlace para ver todas las características: 8 metros y 6 metros.

El paquete incluye:

  • 1 x inflable de gimnasia Mat
  • 1 bomba de aire eléctrica
  • kit de reparación de 1 x

Caracteristicas:

  • Setup en su sala de estar, patio trasero, la playa y en cualquier lugar, ya sea en interiores o al aire libre.
  • Easily portátil de un gimnasio a. El colchón del aire es tan ligero y pequeño que cabe fácilmente en el asiento trasero de su coche.
  • Inflado y desinflado se hace en un solo minuto.
  • Puede ajustar la presión a cualquier cosa entre una roca dura y suave hinchable.
  • Saltos: se puede repetir más a menudo con menos posibilidades de lesiones por uso excesivo que en el equipo de entrenamiento tradicional, artes marciales, fitness.
  • Recomendado para gimnasia / gimnasia recreativa / preescolar gimnasia / porristas / funcionamiento libre / artes marciales / ancianos / gimnasio de fitness … y más!
Pre Products

Pros

  • Por sus especificaciones es una buena opción si no hay existencias en Rolimate

Contras

  • No tiene reseñas
  • No es una marca especializada en airtracks

Aquí puedes consultar todo sobre air track en nuestra tienda online

Colchoneta grande para gimnasia
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Otros aparatos para entrenamiento profesional

Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.

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Tácticas cruciales sobre motivación en gimnasia artística

Cómo motivar al gimnasata

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Cómo motivar a los gimnastas durante el año

En el capítulo de hoy veremos cómo hacen los entrenadores para mantener la ilusión y la motivación en los gimnastas y qué herramientas usan para que puedan llegar a conseguir los objetivos.

La motivación es muy importante en el ámbito deportivo, por eso los entrenadores de niños y niñas que practican gimnasia artística se esfuerzan por conseguir que el grupo esté motivado, esta motivación es un proceso, no es un estado, es variable.

  • Es una de las aptitudes psicológicas más importantes por lo que es necesario trabajar sobre ella tanto en forma individual como grupal.
  • La motivación nos crea el compromiso con la tarea a desarrollar.
  • Pone energía.
  • Es la persistencia ante las dificultades.
  • Marca la disciplina para con los entrenamientos

Muchos autores consideran la motivación como motor del comportamiento humano (Dosil, 2004) indispensable para poder iniciar y desarrollar una actividad, o el motor que pone en marcha y guía un comportamiento.

Estrategias a utilizar para conseguir un clima motivacional implicante a la tarea

Tareas y actividades

1. Diseñar las tareas de aprendizaje basadas en al variedad.

2. Que la tarea a realizar suponga un reto personal.

3. Utilizar ejercicios y juegos cooperativos.

4. Que exista implicación activa hacia la tarea a realizar y libertad de decisión.

Autoridad:

1. Permitir a los alumnos la toma de ciertas decisiones en su aprendizaje

2. Utilizar adecuadamente la metodología de entrenamiento

3. Ayudar a los jugadores a desarrollar técnicas de autocontrol y autodirección.

Reconocimiento, recompensas y castigos:

1. Utilizar preferiblemente recompensas antes que castigos.

2. Asegurar las mismas oportunidades para la obtención de recompensas

3. Fomentar las recompensas intrínsecas preferiblemente a las extrínsecas.

4. Establecer las recompensas y castigos al inicio de la temporada.

Corrección y feedback.

1. Ofrecer un feedback adecuado a cada situación

2. Corrección y feedback sobre el progreso individual y la mejora.

3. Utilizar feedback positivo con asiduidad.

Agrupación

1. Agrupar a los sujetos de forma flexible y heterogénea.

2. Posibilitar múltiples formas de agrupamiento de los individuos y utilizar estrategias adecuadas de formación y agrupamientos.

Evaluación

1. Utilizar criterios relativos al progreso personal y al dominio de las tareas.

2. Implicar al sujeto en la autoevaluación.

3. Utilizar evaluación privada y significativa.

Tiempo

1. Posibilitar oportunidades y tiempo para el progreso.

2. Ayudar a los sujetos a establecer el trabajo y la programación de lapráctica.

3. Tiempo de práctica acorde a la edad y características de los jugadores.


Estrategias para el control de la motivación:

Una de las técnicas más utilizadas en el deporte para mantener un estado motivacional óptimo es: el establecimiento de objetivos, ya que favorece a los deportistas a dirigir su atención a los elementos importantes de la tarea,aumentando así su motivación y perseverancia. Con esta estrategia definimos las metas que queremos lograr, las cuales deben ser difíciles pero alcanzables.

Entrenar con metas fijadas aumenta el grado de satisfacción personal, el nivel de autoestima, llegando a estabilizar el rendimiento.

La intervención del entrenador/maestro ha de ir orientada básicamente:

– Antes de comenzar, presentar la tarea (normas, espacio, claves de éxito,…)

– Durante la tarea, utilización de feedback, correcciones, pausas,…

– Tras la tarea, feedback, correcciones y mejoras,…

Lógicamente, esta información tendrá que ser minuciosamente preparada y, en la medida de lo posible, prevista antes de la puesta en práctica de la sesión y/o tarea. Además, ha de tenerse muy en cuenta la calidad y tipología de los deportistas hacia quién va dirigida esta tarea.

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Cómo empecé a hacer vuelos en anillas con más de 50 años

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Hoy te cuento en el audio mi experiencia, desde el lado más personal, lo qué sentí la primera vez que hice anillas.

Por si no me conoces, soy una madre de gimnastas y tengo ya más de 50 años.

Se me ocurrió la locura de empezar a entrenar gimnasia artística en el club en donde entrenan mis hijos, el Club Ximnasia Tempo.

No puedo más que agradecerles la oportunidad que me han dado para disfrutar de este deporte aún a sabiendas de que no ganaría ningunas olimpiadas.

Escucha cómo una persona adulta puede disfrutar de las anillas y de la gimnasia artística a pesar de todas las debilidades.

Nadie dice que vaya a ser fácil, pero sí que vale la pena.

Puedes empezar a ganar fuerza haciendo ejercicios con un TRX:

O con unas bandas elásticas.

Imprescindible para entrenar anillas en gimnasia artística son unas calleras específicas para anillas:

Tus aliados herramientas aliadas para empezar a ganar fuerza para anillas:

Primeras posturas para hacer vuelos en anillas

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Progresión a salto con paloma

Partimos del pino plancha para la paloma

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Del pino plancha a un salto en lengua con empujón y paloma

¿Quieres saber lo que es el pino plancha?

El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.

Puedes leer esta entrada en la que te cuento con detalle como en mi tercer día de entrenamiento hice un pino plancha.

Leer qué es un pino plancha

Y ahora te voy a contar todo lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.

Objetivo salto con paloma

Calentamiento para hacer un pino plancha en la lengua

Hoy trabajamos core para calentar bien la parte del cuerpo que más íbamos a trabajar, y una de las que más vamos a necesitar para avanzar con nuestros entrenamientos de gimnasia artística para adultos.

Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.

Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.

Hacemos un pino plancha con los brazos siempre estirados.

Con el airtrack se te va el miedo, es grande y las caídas en principio no parecen peligrosas.

¿Para que sirve el pino plancha cuando queremos hacer un salto con paloma?

Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.

Hasta llegar a hacer una paloma, nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.

Hace falta bastante flexibilidad de espalda que yo ya no tengo.

Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.

¿Cómo empiezas a practicar un pino plancha para convertirlo en una paloma?

Empiezas por hacer un salto en el minitramp.

Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.

Salta sobre la lengua.

Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.

Ya me gustaría hacerlo como el gift de abajo, je, je.

Salto sobre la lengua
Salto paloma

Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.

Juntamos las dos piernas arriba.

Los brazos en todo momento totalmente estirados. Esto es básico en gimnasia artística, todo estirado, brazos, codos, pies hasta las orejas.

Empezamos a dejarnos caer.

Caemos mirando hacia las puntas de los pies.

Postura de «barca».

Los talones no pueden tocar la colchoneta.

  • Es decir, subimos a la lengua solo con un salto en el minitramp.
  • Nos ponemos de pie en la lengua para hacer un pino plancha cayendo en las colchonetas que están a continuación del potro y a la misma altura.
  • Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.

Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, y surge lo que finalmente es un «salto con paloma».

La paloma empieza en una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando en el suelo.

Y por fín ¡saludo!

Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:

  1. carrera
  2. salto
  3. subimos a la lengua de pie
  4. avanzamos para hacer un pino plancha
  5. caemos en la colchoneta
  6. y saltamos desde cierta altura clavando la caída.
Lengua con minitramp

Explicación técnica para hacer un salto en potro con paloma

SALTO DE PALOMA EN CABALLETE

  1. Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza y a las orejas, y tu mirada hacia adelante. La cabeza y los brazos tienen que ir casi pegado.
  2. Puedes coger impulso para hacer el salto antes de la paloma bien con una carrera o bien con un salto antes. Cualquier material que te impulse te va a ayudar, puedes usar el trampolín, un minitramp o bien un airtrack.
  3. Salta con las dos piernas presionando hacia abajo para impulsarte. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes. Coloca tus manos delante de tu cuerpo encima del potro o de la lengua, alárgate y coge distancia entre los pies y las manos.
  4.  Empuja con los brazos hacia arriba, como si quisieras saltar con las manos, y mantén el cuerpo firme y los pies juntos. No dobles los codos, y usa los hombros para despegar. Hay un ejercicio muy típico de la gimnasia artística que el es empujon de las manos por encima de la cabeza. Se practica de pie y con bandas elásticas muy resistentes para emular este movimiento que posteriormente se hace boca abajo.
  5. Procura aterrizar de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies.
  6. Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje. Siempre empínate para mejorar las probabilidades de que caigas de pie. Sabes que en gimnasia los desequilibrios penalizan y cualquier pasito te puede hacer perder una medalla.

Otras cosas de las que he hablado hoy:

También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.

Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.

Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.

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Material para practicar en casa la paloma y el empujón:

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Mi quinto día en gimnasia artística

Entrenamiento adulto gimnasia artística

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Categoría: Novata

A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.

No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.

¿Qué es el “airtrack” en gimnasia artística?

El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.

Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.

La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.

Calentamiento -Flexiones.

Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.

Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.

  • Apertura ancho de hombros
  • Apertura amplia
  • Flexiones de diamante (para triceps)

¿Cómo me salieron?

Se puede mejorar.

Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.

Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.

Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.

Mi primera experiencia en las asimétricas

Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.

Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.

Intentamos, nunca mejor dicho, hacer  10 repeticiones.

¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!

Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.

Gimnasia artística quinto día
Me visualizo en la barra de equilibirio

Caminando por la barra de equilibrio

Primero practicamos en una barra de chicas de las verdad, pero apoyada en el suelo.

En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.

Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.

Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:

  • Caminar hacia delante
  • Caminar hacia atrás
  • Caminar de puntillas
  • Caminar elevando la pierna lateral
  • Agacharnos y hacer medio giro

Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:

  • El cuerpo ha de estar muy apretado, los músculos activados
  • Mirada al frente, no mires a la barra, como mucho mira al final de la barra.
  • Brazos en cruz

Voltereta en barra de equilibrio

Por último practicamos volteretas en barra.

Tranquilos, no fue peligroso.

Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.

Y bien, …no me salió.

Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.

  • Recordemos las normas para hacer una voltereta:
  • Barbilla hacia el pecho
  • Manos a un poco flexionadas
  • La fuerza repartida en los dos brazos por igual.
  • Movimiento controlado
  • Giramos en redondo
  • Los pies acaban, cuando más cerca del glúteo mejor, porque nos ayudará a levantarnos.
  • Nos levantaremos hasta quedar en cuclillas y cuando ya estemos estables nos erguimos completamente,

Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.

Mi primer pino en barra de equilibrio

Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».

Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.

La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.

No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.

Tipos de agarre:

Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.

Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.

Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.

Estiramos

Listo el entrenamiento de hoy.

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Primeros pasos en la barra de equilibrio de gimnasia artística

viga en gimnasia artística femenina

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La barra de equilibrio en mi segundo día.

Hoy lo que hicimos para empezar fue un calentamiento bastante fuerte.

Saltos laterales hacia lo alto, a una pierna, agrupados,….

También hicimos un poco de flexibilidad y pasamos a trabajar en la barra de equilibrio.

¿Cómo se anda por la barra de equilibrio?

Vas arrastrando el pie por la barra para calcular en todo momento donde estábamos.

No mirar hacia la barra, hay que mirar al frente.

Hay que llevar los brazos en cruz.

Ejercicios básicos en barra de equilibrio

Os cuento los ejercicios básicos y lo primero que aprendes a hacer en barra de equilibrio.

Algunos ejercicios en la barra baja ya los habíamos hecho otro día.

Son los siguientes:

·         Andar hacia delante:

·         Andar hacia atrás

·         Dar medio giro.

·         Te agachas y das medio giro sobre las puntas.

·         Andar levantando la pierna lateral.

·         Subimos a la barra alta en la barra alta y nos pusimos a hacer los mismos movimientos.

Estos mismos ejercicios que hicimos en la barra baja, pues la verdad, es que no salieron igual en la barra alta.

Aunque es lo mismo,  hay que perder el miedo a la altura.

Yo no sentí miedo ningún momento porque estás con colchonetas a los lados.

Os cuento otro ejercicio muy chulo que solo se puede hacer en la barra alta y no hay opción a practicarlo en la barra baja.

Consiste en agacharse y con una de las piernas la cuelgas hacia el suelo. La sacas por fuera y la estiras hacia delante.

Para subirla de nuevo, tienes que  ponerla delante de la otra pierna, pero estirada.

A a partir de ahí, bueno te levantas.

Para esto hace falta mucho equilibrio.

Esto, claro, en la barra baja no se puede hacer porque no hay sitio para poner la pierna cuando la cuelga.

Por ahora no hicimos ningún salto en la barra.

Repetimos el ejercicio que hicimos el primer día y que consiste en hacer el pino y la voltereta en las barras de equilibrio blandas.

Esto supongo que lo vamos a ir haciendo muchas veces para conseguir ir mejorando.

Voltereta en barra de equilibrio

¿Cómo me sale a mí la voltereta en la barra de equilibrio?

yo me caigo hacia los lados.

Es algo que pasa al principio ya que la fuerza que ejerces del lado derecho no es la misma que con el lado izquierdo, por eso la voltereta sale torcida.

Cuando haces la voltereta, tienes que meter la barbilla hacia el pecho, agruparte y caer con los pies muy pegados al glúteo para poder levantarte.

El pino en la barra de equilibrio.

Con el pino en barra, tengo la tendencia de que cuando veo que me estoy pasando un poco, muevo las manos hacia delante.

Esto si lo haces encima de una barra alta desde luego te caes.

Tengo que quitarme servicio de echar la mano hacia delante.

Para no caerte de la barra cuando acabas el pino, has de volver rápidamente con impulso los pies hacia abajo y pegado a las manos y te levantas sin pensarlo demasiado.

Estiramos después de clase.

Y esto es todo lo que hicimos nuestro segundo día de barra de equilibrio.

Si estás pensando en comprar una barra de equilibrio para tu hija:

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Gimnasia artística para adultos

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Os presento gimnasia artística para adultos y además, padres

Aquí os hablaré de la gimnasia artística para adultos, gracias a la oportunidad que se me ha brindado para iniciarme en esta disciplina en el club en donde entrenan mis hijos.

No pensé que esta actividad de la gimnasia artística, me daría para hacer un podcast, así que el primer capítulo en el que se me ocurrió hablar del tema,  lo publique como parte de «Mi modo de vida», otro podcast que tengo en el que a través de mi experiencia en nutrición y deporte cuento lo que a mi me funciona para estar delgada y en forma.

Me he dado cuenta de que la gimnasia artística me gusta mucho más de lo que pensaba, y que empezar a entrenar, la gimnasia artística ya de adulta, ha despertado de nuevo una pasión que sentía desde la infancia por este deporte.

Qué pretendo con la gimnasia artística para adultos

A estas alturas, madre de tres hijos y con una edad considerable, no pretendo llegar a las olimpiadas de gimnasia artística.

Lo que pretendo, es disfrutar muchísimo de los entrenamientos y compartir con los padres de gimnastas a los que les interese, la pasión que siento por la gimnasia artística pero vista desde los ojos de una espectadora habitual desde las gradas.

Me gustará compartir y hacer llegar las sensaciones de los gimnastas cuando están realizando los ejercicios.

Veremos cómo son los entrenos de gimnasia artística.

Cómo nuestros hijos hacen para llegar a hacer todo lo que hacen.

Os contaré lo divertido y duro que puede ser para un pequeño atleta, el tema de la gimnasia artística.

Gimnasia artistica para adultos

Cómo fue el primer día de entrenamiento de gimnasia

artística para adultos

Fue muy divertido.

Al empezar, me apetecía probar cada uno de los aparatos que allí, en el gimnasio, hay.

En gimnasia artística, el ritmo es lento. Muy lento.

Has de ir formando tu cuerpo para que responda en el momento preciso.

La gimnasia artística supone un control total de tus músculos, de tus huesos, y de tus miedos.

Mi primer día fue genial, porque empecé a hacer cosas que hacía cuando era pequeña, y que tenía ganas de volver a hacer.

Hicimos cosas del estilo pinos, volteretas, volteretas laterales, saltos…

Todo ello, cada movimiento, entre colchonetas y algodones, y guiada por profesionales.

Cuando hace gimnasia artística para adultos, la haces sabiendo que no te va a pasar nada, que no te van a pedir que hagas algo para lo que no estás preparada.

Sabía que no me iba a lastimar porque la clase había sido preparada a conciencia por un gran profesional, Fran.

Creo que todos los alumnos que fuimos a las pruebas de gimnasia artística para adultos ese día, tenemos que agradecerle a Fran, lo mucho que había preparado esa gran clase.

La primera clase de gimnasia artística para adultos

Una clase pensada específicamente  ese primer día, a  unos alumnos, adultos y muy oxidados .

Desde el calentamiento, un calentamiento pensado para prepararnos para el ejercicio de ese día , o los estiramientos del fina, estaban estudiados para la ocasión.

Cada ejercicio fue explicado desde el primero al último movimiento.

Los aparatos para hacer la actividad, estaban totalmente protegidos por colchonetas.

El aprendizaje de ese día fue espectacular,  pasábamos de no saber nada de gimnasia, a ver y darnos cuenta de todo lo que teníamos por delante.

¿Quieres saber más sobre gimnasia artística para adultos?

Si quieres saber cómo fueron algunos de mis primeros días de entrenamiento de gimnasia artística pincha aquí. o escucha el podcast.

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Gimnasia artística – ¿Qué es un pino plancha?

Como hago un pino plancha

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Ya hice un pino plancha

Mi tercer día de entrenamiento de gimnasia artística, y ya hice un pino plancha.

Estoy en mi segunda semana de gimnasia artística, y la verdad es que cada día me gusta más.

Por ahora, los avances son espectaculares, porque llegamos todos medio oxidados,y estamos engrasando los engranajes con rapidez.

El pronóstico sin embargo es malo. Para realizar muchos de los ejercicios de gimnasia artística hay que tener una preparación física muy buena,

Al empezar la clase, calentamos siempre un poco, corriendo por el gimnasio, colgándonos de las asimétricas, o saltando por las colchonetas.

Nuevas sensaciones

Una sensación nueva, nunca pensé que podría, pero sí.

Ayer me subí a la barra alta de equilibrio de las chicas y anduve por ella.
A veces no te imaginas de todo lo que eres capaz de hacer.

También caminé subida, con los brazos, por las paralelas de chicos.

Preparación física

  • Como trabajo de fuerza, hicimos entrenamiento de brazos.
  • Tríceps entre dos alturas
  • Flexiones laterales, con una mano encima de un step, y cambiando de lado.
  • Elevación de brazos con peso en las manos, y apoyados en la pared sin despegar espalda,
  • Progresión a las dominadas en el TRX, gimnasia,
  • Bíceps con bandas elásticas y
  • Giro de brazos.

Después de este calentamiento, empezamos a hacer saltos diferentes, para ir cogiendo confianza.

  • Salto cogiendo altura, y acabando con los brazos en alto.
  • Pino plancha. Antes de empezar ni me imaginaba que iba a poder hacerlo.
  • Salto en mini-tramp.
  • Leones en el reuter,
  • Y salto en mini-tramp subiéndonos a la lengua.

Todo esto con colchonetas, y quita-miedos.

Cuando empecé a hacer los pinos plancha, el primero con ayuda del entrenador, pensé que jamás podría hacerlo sola, pero gran fue mi sorpresa, al final de la clase, ya éramos capaces todos, de lanzarnos a hacer pino plancha solos.

Ahora…nos queda mejorar un poco la técnica, pero, el haber vencido el miedo del principio, ya ha sido dar un gran paso.

Mi primer pino plancha
Resumen de la clase en la que hicimos nuestro primer pino plancha.

 

Aquí puedes seguir leyendo para qué sirve un pino plancha y cómo es la progresión a salto con paloma.

Partimos del pino plancha para la paloma
Hacer una paloma y empezar por un pino plancha

 

Resumen de la clase de hoy

  • Calentamiento
  • Nos subimos a la barra de equilibrio por primera vez (tercer día de entrenamiento)
  • Anduvimos por las paralelas de chicos con los brazos
  • Entrenamiento de fuerza de brazos (bíceps, tríceps, volar con los brazos y levantar sacos con peso)
  • Progresión de una dominada en TRX
  • tipos de agarre
  • El reuter o trampolín

Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.

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