Categoría: Entrenamiento

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Del pino plancha a un salto en lengua con empujón y paloma

¿Quieres saber lo que es el pino plancha?

El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.

Puedes leer esta entrada en la que te cuento con detalle como en mi tercer día de entrenamiento hice un pino plancha.

Y ahora te voy a contar todo lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.

Objetivo salto con paloma

Calentamiento para hacer un pino plancha en la lengua

Hoy trabajamos core para calentar bien la parte del cuerpo que más íbamos a trabajar, y una de las que más vamos a necesitar para avanzar con nuestros entrenamientos de gimnasia artística para adultos.

Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.

Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.

Hacemos un pino plancha con los brazos siempre estirados.

Con el airtrack se te va el miedo, es grande y las caídas en principio no parecen peligrosas.

¿Para que sirve el pino plancha cuando queremos hacer un salto con paloma?

Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.

Hasta llegar a hacer una paloma, nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.

Hace falta bastante flexibilidad de espalda que yo ya no tengo.

Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.

¿Cómo empiezas a practicar un pino plancha para convertirlo en una paloma?

Empiezas por hacer un salto en el minitramp.

Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.

Salta sobre la lengua.

Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.

Ya me gustaría hacerlo como el gift de abajo, je, je.

Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.

Juntamos las dos piernas arriba.

Los brazos en todo momento totalmente estirados. Esto es básico en gimnasia artística, todo estirado, brazos, codos, pies hasta las orejas.

Empezamos a dejarnos caer.

Caemos mirando hacia las puntas de los pies.

Postura de «barca».

Los talones no pueden tocar la colchoneta.

• Es decir, subimos a la lengua solo con un salto en el minitramp.
• Nos ponemos de pie en la lengua para hacer un pino plancha cayendo en las colchonetas que están a continuación del potro y a la misma altura.
• Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.

Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, y surge lo que finalmente es un «salto con paloma».

La paloma empieza en una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando en el suelo.

Y por fín ¡saludo!

Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:

1. carrera
2. salto
3. subimos a la lengua de pie
4. avanzamos para hacer un pino plancha
5. caemos en la colchoneta
6. y saltamos desde cierta altura clavando la caída.

Explicación técnica para hacer un salto en potro con paloma

SALTO DE PALOMA EN CABALLETE

1. Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza y a las orejas, y tu mirada hacia adelante. La cabeza y los brazos tienen que ir casi pegado.
2. Puedes coger impulso para hacer el salto antes de la paloma bien con una carrera o bien con un salto antes. Cualquier material que te impulse te va a ayudar, puedes usar el trampolín, un minitramp o bien un airtrack.
3. Salta con las dos piernas presionando hacia abajo para impulsarte. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes. Coloca tus manos delante de tu cuerpo encima del potro o de la lengua, alárgate y coge distancia entre los pies y las manos.
4.  Empuja con los brazos hacia arriba, como si quisieras saltar con las manos, y mantén el cuerpo firme y los pies juntos. No dobles los codos, y usa los hombros para despegar. Hay un ejercicio muy típico de la gimnasia artística que el es empujon de las manos por encima de la cabeza. Se practica de pie y con bandas elásticas muy resistentes para emular este movimiento que posteriormente se hace boca abajo.
5. Procura aterrizar de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies.
6. Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje. Siempre empínate para mejorar las probabilidades de que caigas de pie. Sabes que en gimnasia los desequilibrios penalizan y cualquier pasito te puede hacer perder una medalla.

Otras cosas de las que he hablado hoy:

También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.

Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.

Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.

Material para practicar en casa la paloma y el empujón:

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Os presento gimnasia artística para adultos y además, padres

Aquí os hablaré de la gimnasia artística para adultos, gracias a la oportunidad que se me ha brindado para iniciarme en esta disciplina en el club en donde entrenan mis hijos.

No pensé que esta actividad de la gimnasia artística, me daría para hacer un podcast, así que el primer capítulo en el que se me ocurrió hablar del tema,  lo publique como parte de «Mi modo de vida», otro podcast que tengo en el que a través de mi experiencia en nutrición y deporte cuento lo que a mi me funciona para estar delgada y en forma.

Me he dado cuenta de que la gimnasia artística me gusta mucho más de lo que pensaba, y que empezar a entrenar, la gimnasia artística ya de adulta, ha despertado de nuevo una pasión que sentía desde la infancia por este deporte.

Qué pretendo con la gimnasia artística para adultos

A estas alturas, madre de tres hijos y con una edad considerable, no pretendo llegar a las olimpiadas de gimnasia artística.

Lo que pretendo, es disfrutar muchísimo de los entrenamientos y compartir con los padres de gimnastas a los que les interese, la pasión que siento por la gimnasia artística pero vista desde los ojos de una espectadora habitual desde las gradas.

Me gustará compartir y hacer llegar las sensaciones de los gimnastas cuando están realizando los ejercicios.

Veremos cómo son los entrenos de gimnasia artística.

Cómo nuestros hijos hacen para llegar a hacer todo lo que hacen.

Os contaré lo divertido y duro que puede ser para un pequeño atleta, el tema de la gimnasia artística.

Cómo fue el primer día de entrenamiento de gimnasia

artística para adultos

Fue muy divertido.

Al empezar, me apetecía probar cada uno de los aparatos que allí, en el gimnasio, hay.

En gimnasia artística, el ritmo es lento. Muy lento.

Has de ir formando tu cuerpo para que responda en el momento preciso.

La gimnasia artística supone un control total de tus músculos, de tus huesos, y de tus miedos.

Mi primer día fue genial, porque empecé a hacer cosas que hacía cuando era pequeña, y que tenía ganas de volver a hacer.

Hicimos cosas del estilo pinos, volteretas, volteretas laterales, saltos…

Todo ello, cada movimiento, entre colchonetas y algodones, y guiada por profesionales.

Cuando hace gimnasia artística para adultos, la haces sabiendo que no te va a pasar nada, que no te van a pedir que hagas algo para lo que no estás preparada.

Sabía que no me iba a lastimar porque la clase había sido preparada a conciencia por un gran profesional, Fran.

Creo que todos los alumnos que fuimos a las pruebas de gimnasia artística para adultos ese día, tenemos que agradecerle a Fran, lo mucho que había preparado esa gran clase.

La primera clase de gimnasia artística para adultos

Una clase pensada específicamente  ese primer día, a  unos alumnos, adultos y muy oxidados .

Desde el calentamiento, un calentamiento pensado para prepararnos para el ejercicio de ese día , o los estiramientos del fina, estaban estudiados para la ocasión.

Cada ejercicio fue explicado desde el primero al último movimiento.

Los aparatos para hacer la actividad, estaban totalmente protegidos por colchonetas.

El aprendizaje de ese día fue espectacular,  pasábamos de no saber nada de gimnasia, a ver y darnos cuenta de todo lo que teníamos por delante.

¿Quieres saber más sobre gimnasia artística para adultos?

Si quieres saber cómo fueron algunos de mis primeros días de entrenamiento de gimnasia artística pincha aquí. o escucha el podcast.

Permanece atento a próximos capítulos de gimnasia artística para adultos, disfrutarás de las competiciones de gimnasia artística y comprenderás mejor a tus hijos.