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Mi quinto día en gimnasia artística. #5 ?

Categoría: Novata

A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.

No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.

¿Qué es el “airtrack” en gimnasia artística?

El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.

Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.

La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.

Calentamiento -Flexiones.

Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.

Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.

  • Apertura ancho de hombros
  • Apertura amplia
  • Flexiones de diamante (para triceps)

¿Cómo me salieron?

Se puede mejorar.

Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.

Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.

Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.

Mi primera experiencia en las asimétricas

Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.

Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.

Intentamos, nunca mejor dicho, hacer  10 repeticiones.

¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!

Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.

Gimnasia artística quinto día
Me visualizo en la barra de equilibirio

Caminando por la barra de equilibrio

Primero practicamos en una barra de chicas de las verdad, pero apoyada en el suelo.

En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.

Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.

Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:

  • Caminar hacia delante
  • Caminar hacia atrás
  • Caminar de puntillas
  • Caminar elevando la pierna lateral
  • Agacharnos y hacer medio giro

Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:

  • El cuerpo ha de estar muy apretado, los músculos activados
  • Mirada al frente, no mires a la barra, como mucho mira al final de la barra.
  • Brazos en cruz

Voltereta en barra de equilibrio

Por último practicamos volteretas en barra.

Tranquilos, no fue peligroso.

Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.

Y bien, …no me salió.

Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.

  • Recordemos las normas para hacer una voltereta:
  • Barbilla hacia el pecho
  • Manos a un poco flexionadas
  • La fuerza repartida en los dos brazos por igual.
  • Movimiento controlado
  • Giramos en redondo
  • Los pies acaban, cuando más cerca del glúteo mejor, porque nos ayudará a levantarnos.
  • Nos levantaremos hasta quedar en cuclillas y cuando ya estemos estables nos erguimos completamente,

Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.

Mi primer pino en barra de equilibrio

Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».

Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.

La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.

No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.

Tipos de agarre:

Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.

Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.

Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.

Estiramos

Listo el entrenamiento de hoy.

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Primeros pasos en la barra de equilibrio de gimnasia artística

La barrra o viga de gimnasia artística femenina, es uno de los aparatos de gimnasia artística femenina.

La barra de equilibrio en mi segundo día.

Hoy lo que hicimos para empezar fue un calentamiento bastante fuerte.

Saltos laterales hacia lo alto, a una pierna, agrupados,….

También hicimos un poco de flexibilidad y pasamos a trabajar en la barra de equilibrio.

¿Cómo se anda por la barra de equilibrio?

Vas arrastrando el pie por la barra para calcular en todo momento donde estábamos.

No mirar hacia la barra, hay que mirar al frente.

Hay que llevar los brazos en cruz.

Ejercicios básicos en barra de equilibrio

Os cuento los ejercicios básicos y lo primero que aprendes a hacer en barra de equilibrio.

Algunos ejercicios en la barra baja ya los habíamos hecho otro día.

Son los siguientes:

·         Andar hacia delante:

·         Andar hacia atrás

·         Dar medio giro.

·         Te agachas y das medio giro sobre las puntas.

·         Andar levantando la pierna lateral.

·         Subimos a la barra alta en la barra alta y nos pusimos a hacer los mismos movimientos.

Estos mismos ejercicios que hicimos en la barra baja, pues la verdad, es que no salieron igual en la barra alta.

Aunque es lo mismo,  hay que perder el miedo a la altura.

Yo no sentí miedo ningún momento porque estás con colchonetas a los lados.

Os cuento otro ejercicio muy chulo que solo se puede hacer en la barra alta y no hay opción a practicarlo en la barra baja.

Consiste en agacharse y con una de las piernas la cuelgas hacia el suelo. La sacas por fuera y la estiras hacia delante.

Para subirla de nuevo, tienes que  ponerla delante de la otra pierna, pero estirada.

A a partir de ahí, bueno te levantas.

Para esto hace falta mucho equilibrio.

Esto, claro, en la barra baja no se puede hacer porque no hay sitio para poner la pierna cuando la cuelga.

Por ahora no hicimos ningún salto en la barra.

Nos fuimos a la barra de espuma, que la ponemos encima del «airtrack».

Recuerda QUE EL «airtrack» es una colchoneta muy hinchada y con poco rebote y que hace las veces del aparato “suelo”.

 

Repetimos el ejercicio que hicimos el primer día y que consiste en hacer el pino y la voltereta en las barras de equilibrio blandas.

Esto supongo que lo vamos a ir haciendo muchas veces para conseguir ir mejorando.

Voltereta en barra de equilibrio

¿Cómo me sale a mí la voltereta en la barra de equilibrio?

yo me caigo hacia los lados.

Es algo que pasa al principio ya que la fuerza que ejerces del lado derecho no es la misma que con el lado izquierdo, por eso la voltereta sale torcida.

Cuando haces la voltereta, tienes que meter la barbilla hacia el pecho, agruparte y caer con los pies muy pegados al glúteo para poder levantarte.

El pino en la barra de equilibrio.

Con el pino en barra, tengo la tendencia de que cuando veo que me estoy pasando un poco, muevo las manos hacia delante.

Esto si lo haces encima de una barra alta desde luego te caes.

Tengo que quitarme servicio de echar la mano hacia delante.

Para no caerte de la barra cuando acabas el pino, has de volver rápidamente con impulso los pies hacia abajo y pegado a las manos y te levantas sin pensarlo demasiado.

Estiramos después de clase.

Y esto es todo lo que hicimos nuestro segundo día de barra de equilibrio.

Intuyo que el avance en los ejercicios de barra de equilibrio es muy lento.

Puedes seguirme también en youtube.

Si estás pensando en comprar una barra de equilibrio para tu hija: