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Categoría: Novata
A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.
No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.
¿Qué es el “airtrack” en gimnasia artística?
El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.
Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.
La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.
Calentamiento -Flexiones.
Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.
Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.
- Apertura ancho de hombros
- Apertura amplia
- Flexiones de diamante (para triceps)
¿Cómo me salieron?
Se puede mejorar.
Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.
Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.
Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.
Mi primera experiencia en las asimétricas
Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.
Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.
Intentamos, nunca mejor dicho, hacer 10 repeticiones.
¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!
Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.
Caminando por la barra de equilibrio
Primero practicamos en una barra de chicas de las verdad, pero apoyada en el suelo.
En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.
Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.
Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:
- Caminar hacia delante
- Caminar hacia atrás
- Caminar de puntillas
- Caminar elevando la pierna lateral
- Agacharnos y hacer medio giro
Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:
- El cuerpo ha de estar muy apretado, los músculos activados
- Mirada al frente, no mires a la barra, como mucho mira al final de la barra.
- Brazos en cruz
Voltereta en barra de equilibrio
Por último practicamos volteretas en barra.
Tranquilos, no fue peligroso.
Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.
Y bien, …no me salió.
Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.
- Recordemos las normas para hacer una voltereta:
- Barbilla hacia el pecho
- Manos a un poco flexionadas
- La fuerza repartida en los dos brazos por igual.
- Movimiento controlado
- Giramos en redondo
- Los pies acaban, cuando más cerca del glúteo mejor, porque nos ayudará a levantarnos.
- Nos levantaremos hasta quedar en cuclillas y cuando ya estemos estables nos erguimos completamente,
Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.
Mi primer pino en barra de equilibrio
Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».
Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.
La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.
No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.
Tipos de agarre:
Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.
Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.
Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.
Estiramos
Listo el entrenamiento de hoy.
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