para padres. 🌟 Cuanto más sepas de gimnasia artística, más disfrutarás de las competiciones
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Los ejercicios en anillas está compuesto de elementos de:
en proporción aproximadamente iguales.
Estos elementos se ejecutan en suspensión, a través de una posición de apoyo, o a través del apoyo invertido, predominando la ejecución con brazos rectos.
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¿Es buena la gimnasia artística para los niños?
La gimnasia artística es una de actividades extraescolares más populares en determinadas Comunidades Autónomas.
En Galicia por ejemplo apenas hay tradición y se concentra en La Coruña y Ferrol. Nosotros entrenamos en el Club Ximnasia Tempo, que en este momento es el más grande de la ciudad.
Hasta donde yo sé no hay equipos ni clubes de gimnasia artística ni en Lugo, ni Orense ni Pontevedra.
En Asturias se encuentra un club en Gijón, El Real grupo Cultural Covadonga, pero tampoco conozco más clubes asturianos.
Cuando vas la primera vez al campeonato de España de gimnasia artística ya ves que este deporte se concentra en Cataluña, Madrid, Valencia y Andalucía, siendo la representación del resto de las provincias muy inferior o nulo.
Y yo pienso que es una pena porque esta disciplina deportiva conjuga con sus ejercicios agilidad, fuerza, plasticidad y elegancia. Es decir, además de educar y desarrollar el cuerpo, se trata de un arte expresivo.
No os podéis imaginar la musculatura que desarrollan estos pequeños gimnastas gracias a la preparación física a la que se les somete para que puedan conseguir los elementos que se exigen.
Cuando hablo que los cuerpos de los gimnastas han de desarrollar músculo, lo digo desde el lado positivo, ya que ganar músculo es siempre beneficioso, y además no quiero decir que se conviertan en pequeños Hulk, muy al contrario, se le forma un cuerpo atlético, y atractivo y que han de agradecer a la gimnasia toda su vida los beneficios físicos que esta les aporta.
La gimnasia artística consiste en combinar distintos movimientos corporales de modo que formen una coreografía bien sea encima de una barra, en unas paralelas, en el suelo o pegando un salto en la lengua.
Esto en el caso de las chicas, porque los chicos también tienen que hacer sus coreografías pero sobre otros aparatos diferentes.
La edad más apropiada para iniciarse en esta disciplina es entre los tres y los cinco años. Empiezan con psicomotricidad. Les viene genial para desarrollar la coordinación de movimientos.
En esta etapa es cuando se adquieren los hábitos posturales y se desarrollan las habilidades motrices básicas. Sin embargo, esto no es obstáculo para que se pueda empezar a practicar este deporte más tarde, incluso en la adolescencia.
He de aclarar en este punto que cuanto antes se empiece mejor porque hay que ser realista, un deporte en el que se necesita tanta fuerza, músculo, y coordinación requiere de tiempo y es conveniente ir avanzando a medida que se crece.
Mi experiencia personal, que empecé a practicar gimnasia artística de adulta, fue muy positiva ya que descubrí que todo el mundo podía practicarla porque hay un nivel para cada persona, pero cuando empiezas, no debes tener prisa, el entrenador debe buscar los ejercicios dentro de la progresión que a ti te convienen según tu desarrollo y tu evolución.
Es un deporte de paciencia y constancia que estimula el compañerismo y el apoyo al equipo.
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Hoy te voy a hablar de cómo hacen los niños para aprenderse los bailes y las coreografías cuando tienen una competición de gimnasia artística.
Yo esto lo sé porque tengo tres hijos que entrenan gimnasia artística desde hace ya más de 12 años.
Tengo una hija que entrena a niñas pequeñas.
El caso es que si has ido a alguna competición de gimnasia artística, posiblemente hayas visto a una niña pequeña que se pone a llorar porque se ha olvidado la coreografía.
Es lo más normal del mundo y a ella le parece un mundo.
Verá que todo el mundo lo está mirando y ella se ha olvidado y se ponen a llorar.
Bueno, lo he visto hasta en el Campeonato de España y a una de ellas, le han dejado de repetir el ejercicio porque al final, es una competición, pero también son sentimientos y bueno, que los niños pequeños nos hacen muchísima gracia.
El caso es que para que las niñas o los niños aprendan una coreografía, lo que hacen los entrenadores muchas veces, es grabar a la niña haciendo el baile que tiene que hacer o la coreografía de barra y se la pasan a los padres por vídeo.
Entonces tú, lo que tienes que hacer en casa con tu hija es ir siguiendo los pasos que tiene que hacer.
Normalmente la coreografía debe ir por ese orden porque coincide con la música y además tiene unos elementos que son obligatorios y si se olvida de alguno, pues le penalizaría, le restaría puntos
Es importante que se la sepan entera.
Después, con el tiempo, se siguen olvidando las coreografías pero van ganando experiencia y llegan a improvisar.
Eso por ejemplo le puede pasar a mi hija mayor que lleva compitiendo un montón de años y llega a la competición con un baile que también hace desde hace varios años, con una cartografía que conoce perfectamente.
Con los nervios, todo se le olvida.
La diferencia es que una niña mayor con experiencia en ese momento improvisa y yo ni me doy cuenta.
Después de la competición, es cuando me lo dice, cuenta esa parte han olvidado.
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En los niveles 9 y 10, las edades son cerradas, no pudiendo competir gimnastas con
edades inferiores a las estipuladas, según Normativa FIG».
Estas gimnastas pueden participar en el Torneo nacional Base y Campeón de clubes torneo base, pero no otorga el título de Campeona de España.
La competición desarrollará el Programa técnico de BASE con las 8 categorías
correspondientes.
EDADES
• No se permitirá la participación de gimnastas menores de 6 años.
• No se permitirá la participación de gimnastas en categorías inferiores a las que les
corresponda por edad.
• Una gimnasta menor de 14 años NO puede competir en B.7
• Una gimnasta menor de 15 años NO puede competir en B.8
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El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.
Toto esto es lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.
Hoy trabanjamos core.
Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.
Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.
Brazos siempre estirados.
Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.
Hasta llegar a hacer una paloma nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.
Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.
Empiezas por hacer un salto en el minitramp.
Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.
Salta sobre la lengua.
Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.
Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.
Juntamos las dos piernas arriba.
Los brazos en todo momento totalmente estirados.
Empezamos a dejarnos caer.
Caemos mirando hacia las puntas de los pies.
Postura de «barca».
Los talones no pueden tocar la colchoneta.
Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.
Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, que es «LA PALOMA».
La paloma empiezaen una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando.
Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:
También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.
Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.
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A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.
No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.
El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.
Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.
La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.
Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.
Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.
¿Cómo me salieron?
Se puede mejorar.
Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.
Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.
Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.
Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.
Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.
Intentamos, nunca mejor dicho, hacer 10 repeticiones.
¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!
Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.
Primero practicamos en una barra de las verdad, pero apoyada en el suelo.
En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.
Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.
Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:
Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:
Por último practicamos volteretas en barra.
Tranquilos, no fue peligroso.
Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.
Y bien, …no me salió.
Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.
Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.
Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».
Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.
La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.
No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.
Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.
Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.
Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.
Listo el entrenamiento de hoy.
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¿Sabes lo que quiere decir tu hijo cuando te dice que ha hecho una canaria?
¿Costará mucho hacer una canaria?
Te muestro algunos dibujos para que veas cómo estoy practicando yo la vuelta canaria.
Te dejo un vídeo por si quieres ver cómo es finalmente la vuelta canaria.
