Publicado el Deja un comentario

Qué se necesita para practicar anillas en gimnasia artística

Otros artículos sobre el aparato de gimnasia artística de las anillas:

Visita nuestra tienda especializada en gimnasia artística para padres.

Publicado el Deja un comentario

Elementos del ejercicio de anillas en la gimnasia artística

Los ejercicios en anillas está compuesto de elementos de:

  • impulso,
  • fuerza
  • y mantenimiento 

en proporción aproximadamente iguales.

Estos elementos se ejecutan en suspensión, a través de una posición de apoyo, o a través del apoyo invertido, predominando la ejecución con brazos rectos.

Otros artículos sobre el aparato de gimnasia artística de las anillas:

Visita nuestra tienda especializada en gimnasia artística para padres.

Publicado el Deja un comentario

En dónde puedo colgar unas anillas de gimnasia artística

Otros artículos sobre el aparato de gimnasia artística de las anillas:

Visita nuestra tienda especializada en gimnasia artística para padres.

Publicado el Deja un comentario

Qué anillas de gimnasia artística tengo que comprar

Comprar anillas de gimnasia artística

Otros artículos sobre el aparato de gimnasia artística de las anillas:

Visita nuestra tienda especializada en gimnasia artística para padres.

Publicado el Deja un comentario

Gimnasia artística para niños, ¿cuándo empezar?

Gimnasia deportiva, cuándo empezar a hacer gimnasia artística

¿Es buena la gimnasia artística para los niños?

Gimnasia artística, un deporte que implica múltiples beneficios

La gimnasia artística es una de actividades extraescolares más populares en determinadas Comunidades Autónomas.

En Galicia por ejemplo apenas hay tradición y se concentra en La Coruña y Ferrol. Nosotros entrenamos en el Club Ximnasia Tempo, que en este momento es el más grande de la ciudad.

Hasta donde yo sé no hay equipos ni clubes de gimnasia artística ni en Lugo, ni Orense ni Pontevedra.

En Asturias se encuentra un club en Gijón, El Real grupo Cultural Covadonga, pero tampoco conozco más clubes asturianos.

Cuando vas la primera vez al campeonato de España de gimnasia artística ya ves que este deporte se concentra en Cataluña, Madrid, Valencia y Andalucía, siendo la representación del resto de las provincias muy inferior o nulo.

Y yo pienso que es una pena porque esta disciplina deportiva conjuga con sus ejercicios agilidad, fuerza, plasticidad y elegancia. Es decir, además de educar y desarrollar el cuerpo, se trata de un arte expresivo.

No os podéis imaginar la musculatura que desarrollan estos pequeños gimnastas gracias a la preparación física a la que se les somete para que puedan conseguir los elementos que se exigen.

Cuando hablo que los cuerpos de los gimnastas han de desarrollar músculo, lo digo desde el lado positivo, ya que ganar músculo es siempre beneficioso, y además no quiero decir que se conviertan en pequeños Hulk, muy al contrario, se le forma un cuerpo atlético, y atractivo y que han de agradecer a la gimnasia toda su vida los beneficios físicos que esta les aporta.

Gimnasia artística, ¿cuándo empezar?

La gimnasia artística consiste en combinar distintos movimientos corporales de modo que formen una coreografía bien sea encima de una barra, en unas paralelas, en el suelo o pegando un salto en la lengua.

Esto en el caso de las chicas, porque los chicos también tienen que hacer sus coreografías pero sobre otros aparatos diferentes.

Aparatos de gimnasia artística femenina (GAF)

Aparatos de gimnasia artística masculina (GAM)

  • Suelo
  • Salto
  • Paralelas
  • Barra fija
  • Anillas
  • Potro con arcos

¿A qué edad se debe empezar a hacer gimnasia artística?

La edad más apropiada para iniciarse en esta disciplina es entre los tres y los cinco años. Empiezan con psicomotricidad. Les viene genial para desarrollar la coordinación de movimientos.

En esta etapa es cuando se adquieren los hábitos posturales y se desarrollan las habilidades motrices básicas. Sin embargo, esto no es obstáculo para que se pueda empezar a practicar este deporte más tarde, incluso en la adolescencia.

He de aclarar en este punto que cuanto antes se empiece mejor porque hay que ser realista, un deporte en el que se necesita tanta fuerza, músculo, y coordinación requiere de tiempo y es conveniente ir avanzando a medida que se crece.

Mi experiencia personal, que empecé a practicar gimnasia artística de adulta, fue muy positiva ya que descubrí que todo el mundo podía practicarla porque hay un nivel para cada persona, pero cuando empiezas, no debes tener prisa, el entrenador debe buscar los ejercicios dentro de la progresión que a ti te convienen según tu desarrollo y tu evolución.

Es un deporte de paciencia y constancia que estimula el compañerismo y el apoyo al equipo.

Primeras compras para tu pequeña gimnasta

Publicado el Deja un comentario

¿Cómo se prepara el baile de suelo para la competición?

Cómo se prepara el baile de suelo

Hoy te voy a hablar de cómo hacen los niños para aprenderse los bailes y las coreografías cuando tienen una competición de gimnasia artística.

Yo esto lo sé porque tengo tres hijos que entrenan gimnasia artística desde hace ya más de 12 años.

Tengo una hija que entrena a niñas pequeñas.

El caso es que si has ido a alguna competición de gimnasia artística, posiblemente hayas visto a una niña pequeña que se pone a llorar porque se ha olvidado la coreografía.

Es lo más normal del mundo y a ella le parece un mundo.

Verá que todo el mundo lo está mirando y ella se ha olvidado y se ponen a llorar.

Bueno, lo he visto hasta en el Campeonato de España y a una de ellas, le han dejado de repetir el ejercicio porque al final, es una competición, pero también son sentimientos y bueno, que los niños pequeños nos hacen muchísima gracia.

El caso es que para que las niñas o los niños aprendan una coreografía, lo que hacen los entrenadores muchas veces, es grabar a la niña haciendo el baile que tiene que hacer o la coreografía de barra y se la pasan a los padres por vídeo.

Entonces tú, lo que tienes que hacer en casa con tu hija es ir siguiendo los pasos que tiene que hacer.

Normalmente la coreografía debe ir por ese orden porque coincide con la música y además tiene unos elementos que son obligatorios y si se olvida de alguno, pues le penalizaría, le restaría puntos

Es importante que se la sepan entera.

Después, con el tiempo, se siguen olvidando las coreografías pero van ganando experiencia y llegan a improvisar.

Eso por ejemplo le puede pasar a mi hija mayor que lleva compitiendo un montón de años y llega a la competición con un baile que también hace desde hace varios años, con una cartografía que conoce perfectamente.

Con los nervios, todo se le olvida.

La diferencia es que una niña mayor con experiencia en ese momento improvisa y yo ni me doy cuenta.

Después de la competición, es cuando me lo dice, cuenta esa parte han olvidado.

Publicado el Deja un comentario

Niveles de Gimnasia artística femenina Vía Olímpica y Base 2020

Gimnasia artística Nivel

Categorías por edad

  • JUNIOR: hasta 15 años (nacidas 2004, 2005 ó posteriores)
  • SENIOR: 16 años o más (nacidas en 2003 o anteriores)

Categorías Vía Olímpica

Niveles Vía Olímpica

  • VO1 hasta 8 años 2011 a 2013
  • VO2 hasta 9 2010 a 2013
  • VO3 hasta 10 2009 a 2013
  • VO4 hasta 11 2008 a 2013
  • VO5 hasta 12 años 2007 a 2013
  • VO6 hasta 13 años 2006 a 2013
  • VO7 Pre élite hasta 13 años 2006 a 2013
  • VO8 Pre Élite 14 años y + 2005 y anteriores
  • VO9 Elite Junior 14 y 15 años 2005 y 2004
  • VO10 Elite Senior 16 años y + 2003 y anteriores

En los niveles 9 y 10, las edades son cerradas, no pudiendo competir gimnastas con
edades inferiores a las estipuladas, según Normativa FIG».

Nivel vía olímpica en gimnasia artística
Niveles por edades en gimnasia artística para vía olímpica

Categorías Base

Estas gimnastas pueden participar en el Torneo nacional Base y Campeón de clubes torneo base, pero no otorga el título de Campeona de España.

Niveles Base

  • B1 Hasta 8 años 2011 / 2013
  • B2 Hasta 9 años 2010 / 2013
  • B3 Hasta 11 años 2008 / 2013
  • B4 Hasta 12 años 2007 / 2013
  • B5 Hasta 14 años 2005 / 2013
  • B6 Hasta 14 años 2005 / 2013
  • B7 14 años o + 2005 y anteriores
  • B8 15 años o más 2004 y anteriores

La competición desarrollará el Programa técnico de BASE con las 8 categorías
correspondientes.

Categoría de gimnasia artística femenina Base.

¿Y si una gimnasta no consigue pasar de nivel cuando cumple los años para cambiar de categoría?

ESPECIFICACIONES PARTICIPACIÓN BASE

EDADES
• No se permitirá la participación de gimnastas menores de 6 años.
• No se permitirá la participación de gimnastas en categorías inferiores a las que les
corresponda por edad.
• Una gimnasta menor de 14 años NO puede competir en B.7
• Una gimnasta menor de 15 años NO puede competir en B.8

NORMAS PARA BAJAR DE V.O. A BASE:

  • Una gimnasta que haya participado en V.O. deberá estar un año sin competir para poder participar en el Nacional Base en el mismo nivel.
  • Una gimnasta que haya participado en V.O. 7 y 8 deberá estar un año sin competir para poder participar en el Nacional Base.
  • Una gimnasta que haya participado en V.O y quiera participar en Base al año siguiente deberá inscribirse en dos niveles superiores.

Ejemplos

  • Participación en V.O 5 en el 2018 deberá participar en Base 7 en el 2019
  • Participación en V.O 3 en el 2018 deberá participar en Base 5 en el 2019
Publicado el Deja un comentario

#09 Salto con pino plancha. Progresión a paloma.

Partimos del pino plancha para la paloma

¿Quieres saber lo que es el pino plancha?

El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.

Toto esto es lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.

Calentamiento para hacer un pino plancha

Hoy trabanjamos core.

Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.

Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.

Cómo se hace un pino plancha.

Brazos siempre estirados.

¿Para que sirve el pino plancha?

Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.

Hasta llegar a hacer una paloma nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.

Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.

¿Cómo empiezas a practicar un pino plancha para convertirlo en una paloma?

Empiezas por hacer un salto en el minitramp.

Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.

Salta sobre la lengua.

Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.

Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.

Juntamos las dos piernas arriba.

Los brazos en todo momento totalmente estirados.

Empezamos a dejarnos caer.

Caemos mirando hacia las puntas de los pies.

Postura de «barca».

Los talones no pueden tocar la colchoneta.

Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.

Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, que es «LA PALOMA».

La paloma empiezaen una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando.

Y por fín ¡saludo!

Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:

  1. carrera
  2. salto
  3. subimos a la lengua de pie
  4. avanzamos para hacer un pino plancha
  5. caemos en la colchoneta
  6. y saltamos desde cierta altura clanvando la caída.

La puntuación en gimnasia artísitica

También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.

Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.

Publicado el Deja un comentario

Mi quinto día en gimnasia artística. #5 ?

Categoría: Novata

A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.

No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.

¿Qué es el “airtrack” en gimnasia artística?

El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.

Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.

La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.

Calentamiento -Flexiones.

Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.

Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.

  • Apertura ancho de hombros
  • Apertura amplia
  • Flexiones de diamante (para triceps)

¿Cómo me salieron?

Se puede mejorar.

Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.

Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.

Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.

Mi primera experiencia en las asimétricas

Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.

Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.

Intentamos, nunca mejor dicho, hacer  10 repeticiones.

¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!

Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.

Gimnasia artística quinto día
Me visualizo en la barra de equilibirio

Caminando por la barra de equilibrio

Primero practicamos en una barra de las verdad, pero apoyada en el suelo.

En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.

Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.

Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:

  • Caminar hacia delante
  • Caminar hacia atrás
  • Caminar de puntillas
  • Caminar elevando la pierna lateral
  • Agacharnos y hacer medio giro

Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:

  • El cuerpo ha de estar muy apretado, los músculos activados
  • Mirada al frente, no mires a la barra, como mucho mira al final de la barra.
  • Brazos en cruz

Voltereta en barra de equilibrio

Por último practicamos volteretas en barra.

Tranquilos, no fue peligroso.

Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.

Y bien, …no me salió.

Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.

  • Recordemos las normas para hacer una voltereta:
  • Barbilla hacia el pecho
  • Manos a un poco flexionadas
  • La fuerza repartida en los dos brazos por igual.
  • Movimiento controlado
  • Giramos en redondo
  • Los pies acaban, cuando más cerca del glúteo mejor, porque nos ayudará a levantarnos.
  • Nos levantaremos hasta quedar en cuclillas y cuando ya estemos estables nos erguimos completamente,

Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.

Mi primer pino en barra de equilibrio

Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».

Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.

La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.

No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.

Tipos de agarre:

Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.

Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.

Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.

Estiramos

Listo el entrenamiento de hoy.

Publicado el Deja un comentario

¿Qué es una canaria?

Primera vuelta canaria

Qué es una canaria en gimnasia artística?

¿Sabes lo que quiere decir tu hijo cuando te dice que ha hecho una canaria?

¿Costará mucho hacer una canaria?

La vuelta canaria para principiantes

Te muestro algunos dibujos para que veas cómo estoy practicando yo la vuelta canaria.

¿Cómo empezar a practicar una canaria?

Te dejo un vídeo por si quieres ver cómo es finalmente la vuelta canaria.