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¿Qué es un «hold»?¿Es un elemento de gimnasia artistica?

febrero 2, 2025
Ejercicios de fuerza estática

El ejercicio del «hold» en las anillas, también conocido como «isometric hold» o «posición de soporte», consiste en mantener una posición estática durante un período de tiempo, desafiando la fuerza y la estabilidad del core, los hombros y los brazos. En gimnasia artística, este tipo de ejercicio es fundamental para desarrollar el control corporal y la fuerza necesaria para realizar movimientos más complejos.

El «hold» en gimnasia artística es considerado tanto un elemento en sí mismo como una parte de otros elementos más complejos, dependiendo del contexto en el que se ejecute.

El «hold» como elemento propio

En aparatos como las anillas, la barra fija y las paralelas, los «holds» estáticos se consideran elementos específicos que se califican dentro de las rutinas. Estos elementos se evalúan por su dificultad, control, alineación y el tiempo que se mantiene la posición (generalmente, al menos 2 segundos para que sea válido en competición).

Ejemplos:

  • Crucifijo (Iron Cross) en anillas.
  • Planche en paralelas o anillas.
  • Front Lever en barra fija.
  • Soporte estático (Support Hold) en anillas o paralelas.

Estos «holds» tienen un valor de dificultad asignado en el Código de Puntuación de la FIG (Federación Internacional de Gimnasia).


El «hold» como parte de un elemento más complejo

En otros casos, el «hold» es una fase dentro de un elemento dinámico o una posición de control necesaria para la transición entre movimientos.

Ejemplos:

  • En la barra asimétrica o la barra fija, un gimnasta puede mantener una posición de apoyo invertido (handstand hold) brevemente antes de iniciar una salida o un giro.
  • En el caballo con arcos, el gimnasta realiza pequeños «holds» momentáneos durante el cambio de dirección o las transiciones.

Importancia del «hold» en la gimnasia artística:

  • Demuestra control corporal y fuerza isométrica.
  • Aumenta la dificultad de la rutina, aportando más valor si se ejecuta correctamente.
  • Mejora la puntuación al mostrar estabilidad y dominio del cuerpo.

Para que un «hold» sea reconocido como un elemento válido en competición, debe mantenerse durante al menos 2 segundos de forma estable. Si se realiza de forma rápida o sin control, puede no ser puntuado como tal.

Tipos de «hold» en las anillas más comunes:

  1. Soporte estático (Support Hold):
    • Ejecución: El gimnasta se sostiene sobre las anillas con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, manteniendo el tronco erguido y las piernas juntas y estiradas. Las anillas deben mantenerse quietas y separadas del cuerpo, sin que se balanceen.
    • Músculos trabajados: Hombros, tríceps, pectorales y core.
  2. Planche:
    • Ejecución: El cuerpo se mantiene paralelo al suelo con los brazos extendidos y las piernas juntas, despegadas del cuerpo. Es un ejercicio avanzado que requiere gran fuerza en el core y los hombros.
    • Variantes: Tuck Planche (con piernas recogidas) para progresiones.
  3. Crucifijo (Iron Cross Hold):
    • Ejecución: Los brazos se extienden horizontalmente a los lados, formando una línea recta con el cuerpo suspendido. Es uno de los ejercicios más desafiantes en anillas por la enorme demanda de fuerza en los hombros y el pecho.
  4. Front Lever:
    • Ejecución: El cuerpo se mantiene en posición horizontal, de cara hacia arriba, con los brazos rectos y el cuerpo completamente alineado.
    • Músculos trabajados: Espalda, core y hombros.
  5. Back Lever:
    • Ejecución: Similar al front lever, pero el cuerpo se mantiene mirando hacia el suelo, alineado y paralelo al suelo.
    • Músculos trabajados: Pecho, hombros y core.
  6. L-sit:
    • Ejecución: El gimnasta sostiene su cuerpo en posición de soporte con las piernas extendidas hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados.
    • Músculos trabajados: Core, psoas, tríceps y hombros.

Consejos para ejecutar un buen «hold»:

  • Activación muscular: Mantén el core y los glúteos bien contraídos para una mejor estabilidad.
  • Control de la respiración: Respira de forma controlada y no contengas el aire, ya que eso puede aumentar la fatiga rápidamente.
  • Progresión: Comienza con versiones más sencillas y aumenta la dificultad a medida que mejoras tu fuerza.
  • Evita balanceos: El control es clave en las anillas; mantén el cuerpo lo más quieto posible.

Estos ejercicios no solo son fundamentales en la gimnasia artística, sino que también se usan en calistenia y entrenamiento funcional para mejorar la fuerza isométrica.

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