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Cómo empecé a hacer vuelos en anillas con más de 50 años

Hoy te cuento en el audio mi experiencia, desde el lado más personal, lo qué sentí la primera vez que hice anillas.

Por si no me conoces, soy una madre de gimnastas y tengo ya más de 50 años.

Se me ocurrió la locura de empezar a entrenar gimnasia artística en el club en donde entrenan mis hijos, el Club Ximnasia Tempo.

No puedo más que agradecerles la oportunidad que me han dado para disfrutar de este deporte aún a sabiendas de que no ganaría ningunas olimpiadas.

Escucha cómo una persona adulta puede disfrutar de las anillas y de la gimnasia artística a pesar de todas las debilidades.

Nadie dice que vaya a ser fácil, pero sí que vale la pena.

Puedes empezar a ganar fuerza haciendo ejercicios con un TRX:

O con unas bandas elásticas.

Imprescindible para entrenar anillas en gimnasia artística son unas calleras específicas para anillas:

Tus aliados herramientas aliadas para empezar a ganar fuerza para anillas:

Primeras posturas para hacer vuelos en anillas

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9 regalos para mi hija que hace gimnasia artística

posibles regalos para gimnastas de gimnasia artística

Hola a todos,

Este año los regalos navideños serán un poco distintos a los de otros años.

Normalmente en estas fiestas nos reuníamos con la familia, días diferentes y en distintas casas, y los niños disfrutaban mucho con la familia y haciendo sus listas de deseos y regalos a los Reyes Magos y a Papá Noel.

Este año 2020 hay bastante incertidumbre sobre cómo vamos a celebrar las fiestas navideñas, no obstante a mí no me van a pillar con los regalos y empiezo ya a planificar mis compras.

Es buen momento para pensar si puedes adelantar ya algunos encargos en el Black Friday, Ciber Monday o en esas fechas de rebajas adelantadas, descuentos exclusivos y cupones únicos para que consumas.

Producto estrella para regalarle a tu pequeño gimnasta, este medallero:

Para medallas de gimnasia artística

Esta es la lista que he reunido de posibles regalos para mi hija que hace gimnasia artística y tiene 12 años.

Barbie de gimnasia artística.

Sí, ya lo sé, que ya tiene 12 años, pero cuando llega de sus entrenamientos de gimnasia artística, coge siempre una muñeca para poder explicarme cómo es el ejercicio que ha hecho, o el elemento de gimnasia que le ha salido ese día.

Por eso he pensado que qué mejor regalo que esta Barbie que cuenta con todo lo necesaria para que ella me pueda mostrar cómo se hace un Kipe, una canaria o que es un media vuelta en salto.

Un colgante de plata relacionado con la gimnasia artística

A los 12 años los collares, o pendientes no suelen interesarles, pero he pensado que alguno de los colgantes de Mikelart sí le podría hacer gracia.

Hay que reconocer que es para los muy frikis y apasionados de la gimnasia artística.

Ahora tengo que decidirme por cual de las figuras le puede gustar más.

TRX para mejorar la fuerza y entrenar en casa

Este TRX para hacer ejercicio ya lo había pedido otras veces, y creo que es el momento de regalarlo ya que veo que efectivamente se preocupa por entrenar en casa y mantener la fuerza y el músculo conseguido.

Yo el TRX lo usaba en el gimnasio al que iba y hay un montón de ejercicios diferentes para hacer, y puedes encontrar muchos vídeos en youtube, así que hacer deporte en casa con este aparato es bastante más divertido que hacer las típicas sentadillas o flexiones.

Un libro sobre la gran gimnasta Simone Biles

¿Qué padre no quiere que sus hijos lean?

Yo por eso procuro regalar siempre que puedo un libro sobre cosas que les interesan a mis hijos.

«Simone Biles es un claro ejemplo para todos los jóvenes y para toda la sociedad ya que nos transmite claramente que si uno se propone conseguir un objetivo lo puedes lograr.

La entrada de Simone Biles en el mundo de la gimnasia pudo haber comenzado en una excursión de la guardería en su ciudad natal de Spring, Texas, pero su talento, pasión y perseverancia le han convertido en la actual mejor gimnasta del mundo, cuatro veces ganadora de oro olímpico en Río de Janeiro.

Pero hay más para Simone que las diecinueve medallas (catorce de ellas de oro) y los éxitos olímpicos.

A través de años de duro trabajo y determinación, ha confiado en su fe y en su familia para mantenerse enfocada y positiva, mientras se divierte compitiendo al más alto nivel y haciendo lo que ama.

Por lo que he leído en este libro Simone Biles nos cuenta en sus propias palabras,eventos, desafíos y pruebas que la llevó desde una dura niñez hasta un lugar codiciado en el equipo olímpico de 2016.

A lo largo del libro, Simone comparte los detalles de su inspiradora historia personal, llena de actos cotidianos de valentía que la llevaron hasta los sueños más inverosímiles.

A veces no hace falta mucho dinero para agradar con un regalo.

Libro de colorear con dibujos de gimnasia artística

Este es otro ejemplo de que con poco dinero tendrás a una hijo contenta y agradecida.

Un libro para colorear, relaja y entretiene y además conseguimos que dejen el móvil apagado durante un rato.

Un maillot para entrenar

Les encantan los mallot, y no lo entiendo muy bien, porque casi no lo enseñan.

Cuando entrenan a veces me sorprende porque solo llevan puesto la parte de abajo y después llevan la parte de arriba enrollada en la cintura.

¿Vuestras hijas hacen lo mismo?

Bueno el caso es que el mallot casi no se ve, porque otras veces se ponen una camiseta por encima, pero soy consciente de que le encantan y de que a mi hija le gusta llevar uno diferente cada día.

Así que encontré este en fucsia, que si alguno visita con calma mi web se dará cuenta de que es un color que me entusiasma, a decir verdad mi favorito después del turquesa.

¿Qué os parece este maillot?

Maillot de gimansia artística

La bolsa para meter el agua, la magnesia y las calleras

Vale, esto no es necesario, ya tiene varias bolsas, pero si te soy sincera, prefiero lavarlas de vez en cuando o retirarlas definitivamente ya que por culpa de las calleras estas bolsas acaban oliendo fatal.

Me ha gustado esta con un diseño muy gimnastico.

Bolsa para gimnasia artística

¿Algo más? Regalos posibles para tíos, tías y abuelos que me pregunten

Siempre viene alguien a última hora a decirme que me encargué yo de comprar los regalos de los niños, que yo los conozco mejor y que voy a saber lo qué les va a gustar, sí mis queridos y adorables familiares que se siguen preocupando por los regalos de Reyes.

Para mí lo de comprar a última hora, cuando se acordaban de decirme que buscase algo, siempre fue un estress, así que desde hace año decidí tener varios regalos en el armario «ever green».

Qué no sabes qué es esto, pues son regalos que puedo regalar a los niños en cualquier momento y que les van a gustar, así que si mis familiares me hacen el encargo de comprar algo para regalar a los niños siempre tengo un as bajo la manga.

Dependiendo un poco del presupuesto que me digan claro, pero aquí os dejo un surtido de regalos posibles desde unas muñequeras hasta una alfombrilla para el suelo con el diseño de una gimnasta en spagat.

En el caso de que el presupuesto fuese muy alto también os voy a dar ideas.

Regalos para un gimnasta con presupuesto alto.

Esto es el caso de las primeras comuniones, regalos de cumple en dónde se junta mucha gente y que pueden hacer a tu hija la mujer más feliz del mundo si tienes sitio en casa para ponerlo.

Esto es todo querido escuchante, te invito a visitar y guardar en tu marcador artisiticaparapadres.com, la tienda especializada en gimnasia artística y para ayudar a los padres de gimnastas a entender mejor a sus hijos.

Mis ideas para regalar a mi hija estas navidades y relacionadas con la gimnasia artística.
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Niveles de Gimnasia artística femenina Vía Olímpica y Base 2020

Gimnasia artística Nivel

Categorías por edad

  • JUNIOR: hasta 15 años (nacidas 2004, 2005 ó posteriores)
  • SENIOR: 16 años o más (nacidas en 2003 o anteriores)

Categorías Vía Olímpica

Niveles Vía Olímpica

  • VO1 hasta 8 años 2011 a 2013
  • VO2 hasta 9 2010 a 2013
  • VO3 hasta 10 2009 a 2013
  • VO4 hasta 11 2008 a 2013
  • VO5 hasta 12 años 2007 a 2013
  • VO6 hasta 13 años 2006 a 2013
  • VO7 Pre élite hasta 13 años 2006 a 2013
  • VO8 Pre Élite 14 años y + 2005 y anteriores
  • VO9 Elite Junior 14 y 15 años 2005 y 2004
  • VO10 Elite Senior 16 años y + 2003 y anteriores

En los niveles 9 y 10, las edades son cerradas, no pudiendo competir gimnastas con
edades inferiores a las estipuladas, según Normativa FIG».

Nivel vía olímpica en gimnasia artística
Niveles por edades en gimnasia artística para vía olímpica

Categorías Base

Estas gimnastas pueden participar en el Torneo nacional Base y Campeón de clubes torneo base, pero no otorga el título de Campeona de España.

Niveles Base

  • B1 Hasta 8 años 2011 / 2013
  • B2 Hasta 9 años 2010 / 2013
  • B3 Hasta 11 años 2008 / 2013
  • B4 Hasta 12 años 2007 / 2013
  • B5 Hasta 14 años 2005 / 2013
  • B6 Hasta 14 años 2005 / 2013
  • B7 14 años o + 2005 y anteriores
  • B8 15 años o más 2004 y anteriores

La competición desarrollará el Programa técnico de BASE con las 8 categorías
correspondientes.

Categoría de gimnasia artística femenina Base.

¿Y si una gimnasta no consigue pasar de nivel cuando cumple los años para cambiar de categoría?

ESPECIFICACIONES PARTICIPACIÓN BASE

EDADES
• No se permitirá la participación de gimnastas menores de 6 años.
• No se permitirá la participación de gimnastas en categorías inferiores a las que les
corresponda por edad.
• Una gimnasta menor de 14 años NO puede competir en B.7
• Una gimnasta menor de 15 años NO puede competir en B.8

NORMAS PARA BAJAR DE V.O. A BASE:

  • Una gimnasta que haya participado en V.O. deberá estar un año sin competir para poder participar en el Nacional Base en el mismo nivel.
  • Una gimnasta que haya participado en V.O. 7 y 8 deberá estar un año sin competir para poder participar en el Nacional Base.
  • Una gimnasta que haya participado en V.O y quiera participar en Base al año siguiente deberá inscribirse en dos niveles superiores.

Ejemplos

  • Participación en V.O 5 en el 2018 deberá participar en Base 7 en el 2019
  • Participación en V.O 3 en el 2018 deberá participar en Base 5 en el 2019
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Progresión a salto con paloma

Partimos del pino plancha para la paloma

Del pino plancha a un salto en lengua con empujón y paloma

¿Quieres saber lo que es el pino plancha?

El pino plancha es un pino, en el que tienes que tener las dos piernas arriba y después dejarte caer de espaldas.

Puedes leer esta entrada en la que te cuento con detalle como en mi tercer día de entrenamiento hice un pino plancha.

Y ahora te voy a contar todo lo que practicamos en mi sexto día de gimnasia artística.

Objetivo salto con paloma

Calentamiento para hacer un pino plancha en la lengua

Hoy trabajamos core para calentar bien la parte del cuerpo que más íbamos a trabajar, y una de las que más vamos a necesitar para avanzar con nuestros entrenamientos de gimnasia artística para adultos.

Hicimos abdominales, de los de plancha y de los de boca arriba leventar el tronco.

Hicimos saltos en el airtrack para calentar los músculos que utilizaríamos en la clase.

Hacemos un pino plancha con los brazos siempre estirados.

Con el airtrack se te va el miedo, es grande y las caídas en principio no parecen peligrosas.

¿Para que sirve el pino plancha cuando queremos hacer un salto con paloma?

Es uno de los ejercicios que se hace para empezar a preparar un salto de gimnasia artística llamado paloma.

Hasta llegar a hacer una paloma, nos queda un largo trecho, es una meta que no creo que yo pueda alcanzar.

Hace falta bastante flexibilidad de espalda que yo ya no tengo.

Voy a intentarlo, y para ello hoy nos estuvimos preparando a fondo.

¿Cómo empiezas a practicar un pino plancha para convertirlo en una paloma?

Empiezas por hacer un salto en el minitramp.

Coge carrera, sube la pierna, salta en el minitramp, coge impulso echando los brazos hacia atrás.

Salta sobre la lengua.

Nosotros, caemos totalmente de pié encima de la lengua y nos paramos.

Ya me gustaría hacerlo como el gift de abajo, je, je.

Salto sobre la lengua
Salto paloma

Damos un a paso, acercamos las manos al suelo, y subimos a pino.

Juntamos las dos piernas arriba.

Los brazos en todo momento totalmente estirados. Esto es básico en gimnasia artística, todo estirado, brazos, codos, pies hasta las orejas.

Empezamos a dejarnos caer.

Caemos mirando hacia las puntas de los pies.

Postura de «barca».

Los talones no pueden tocar la colchoneta.

  • Es decir, subimos a la lengua solo con un salto en el minitramp.
  • Nos ponemos de pie en la lengua para hacer un pino plancha cayendo en las colchonetas que están a continuación del potro y a la misma altura.
  • Posteriormente nos levantamos y realizamos un salto desde la colchoneta al suelo intentando «clavar» la caida.

Todo esto que nosotros principiantes hacemos por pasos, los gimnastas lo unen en un solo ejercicio, y surge lo que finalmente es un «salto con paloma».

La paloma empieza en una carreta, salto en reuter, apoyo manos en la lengua, y caigo clavando en el suelo.

Y por fín ¡saludo!

Ahi es a donde queremos llegar, y hemos desmenuzado el ejercicio completo:

  1. carrera
  2. salto
  3. subimos a la lengua de pie
  4. avanzamos para hacer un pino plancha
  5. caemos en la colchoneta
  6. y saltamos desde cierta altura clavando la caída.
Lengua con minitramp

Explicación técnica para hacer un salto en potro con paloma

SALTO DE PALOMA EN CABALLETE

  1. Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza y a las orejas, y tu mirada hacia adelante. La cabeza y los brazos tienen que ir casi pegado.
  2. Puedes coger impulso para hacer el salto antes de la paloma bien con una carrera o bien con un salto antes. Cualquier material que te impulse te va a ayudar, puedes usar el trampolín, un minitramp o bien un airtrack.
  3. Salta con las dos piernas presionando hacia abajo para impulsarte. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes. Coloca tus manos delante de tu cuerpo encima del potro o de la lengua, alárgate y coge distancia entre los pies y las manos.
  4.  Empuja con los brazos hacia arriba, como si quisieras saltar con las manos, y mantén el cuerpo firme y los pies juntos. No dobles los codos, y usa los hombros para despegar. Hay un ejercicio muy típico de la gimnasia artística que el es empujon de las manos por encima de la cabeza. Se practica de pie y con bandas elásticas muy resistentes para emular este movimiento que posteriormente se hace boca abajo.
  5. Procura aterrizar de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies.
  6. Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje. Siempre empínate para mejorar las probabilidades de que caigas de pie. Sabes que en gimnasia los desequilibrios penalizan y cualquier pasito te puede hacer perder una medalla.

Otras cosas de las que he hablado hoy:

También he hablado en este podcast sobre lo importante que es saber sobre puntuación de los ejercicios de gimnasia artística para disfrutas más de una competición.

Profundizaré más sobre este tema, porque pienso que si sois padres de gimnastas necesitáis saber como se puntúan los ejercicios que realizan.

Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.

Material para practicar en casa la paloma y el empujón:

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Mi quinto día en gimnasia artística. #5 ?

Categoría: Novata

A través de mi experiencia en la gimnasia artística, pretendo informar a los padres de jóvenes que practican esta disciplina, lo difícil que es hacer todo lo que ellos hacen, y el trabajo necesario para obtener los resultados que nos muestran en las exhibiciones o competiciones.

No subestimes cualquier figura que haga tu hijo. Mi consejo, si te parece fácil, inténtala hacer tú.

¿Qué es el “airtrack” en gimnasia artística?

El «airtrack» es el aparato que utilizan en muchos clubs de gimnasia artística, para practicar el ejercicio de suelo.

Es una colchoneta con mucho aire, y que está dura, pero en la que se bota un poco.

La diferencia con el suelo es que posiblemente nos ayude más que el suelo a hacer saltos.

Calentamiento -Flexiones.

Hicimos después del calentamiento un poco de trabajo de fuerza.

Tres series de flexiones, 10 repeticiones, y variando la apertura.

  • Apertura ancho de hombros
  • Apertura amplia
  • Flexiones de diamante (para triceps)

¿Cómo me salieron?

Se puede mejorar.

Aunque soy bastante deportista, no tengo mucha fuerza en los brazos, así que las flexiones las hice, la mayoría, apoyando las rodillas.

Esto de apoyar rodillas cuando haces flexiones, para mis hijos es una “aberración”, pero yo no puedo hacerlas de otra manera por ahora.

Espero con el tiempo y la constancia, poder hacer más de 10 flexiones sin apoyar las rodillas.

Mi primera experiencia en las asimétricas

Estaba deseando subirme a las asimétricas, y si desde lejos me parecían complicadas, no tienes más que subirte a unas para darte cuenta que son peor de lo que pensabas.

Con ayuda de una goma, (banda elástica), intentamos hacer dominadas.

Intentamos, nunca mejor dicho, hacer  10 repeticiones.

¡Qué lejos estoy de hacer una dominada por mi misma!

Para que quede constancia de mi evolución, dejo constancia de que hice 6 dominadas con ayuda de una goma de gran resistencia.

Gimnasia artística quinto día
Me visualizo en la barra de equilibirio

Caminando por la barra de equilibrio

Primero practicamos en una barra de chicas de las verdad, pero apoyada en el suelo.

En el club tienen muchas barras y estas las tienen colocadas con distintas alturas.

Las que nosotros usamos estaba en el suelo, rodeada de colchonetas.

Solo intentamos hacer lo siguiente, ¡sin caernos!:

  • Caminar hacia delante
  • Caminar hacia atrás
  • Caminar de puntillas
  • Caminar elevando la pierna lateral
  • Agacharnos y hacer medio giro

Instrucciones para que te salga bien el ejercicio de barra:

  • El cuerpo ha de estar muy apretado, los músculos activados
  • Mirada al frente, no mires a la barra, como mucho mira al final de la barra.
  • Brazos en cruz

Voltereta en barra de equilibrio

Por último practicamos volteretas en barra.

Tranquilos, no fue peligroso.

Utilizamos una barra que hay de goma y que se pone encima del “airtrack”, es decir, que es complicado lastimarse si no te sale bien a la primera.

Y bien, …no me salió.

Lo normal es que te vayas para los lados, y que cuando intentas levantarte, haciendo todo el movimiento seguido, no puedas.

  • Recordemos las normas para hacer una voltereta:
  • Barbilla hacia el pecho
  • Manos a un poco flexionadas
  • La fuerza repartida en los dos brazos por igual.
  • Movimiento controlado
  • Giramos en redondo
  • Los pies acaban, cuando más cerca del glúteo mejor, porque nos ayudará a levantarnos.
  • Nos levantaremos hasta quedar en cuclillas y cuando ya estemos estables nos erguimos completamente,

Como ves, para hacer una voltereta en barra, debes cuidar a la perfección toda la técnica aprendida cuando la hacías en el suelo.

Mi primer pino en barra de equilibrio

Al igual que la voltereta usamos la barra de goma, sobre el «airtrack».

Hicimos pino, quedamos arriba con ayuda del profesor y bajamos.

La bajada de pino, has de bajar con inercia controlada, intentando acercar los pies a las manos.

No puedes bajar despacio y quedarte con las manos abajo, un pie en la barra y tanto manos como pies separados, así no te levantarás nunca.

Tipos de agarre:

Aprovecho para ir introduciendo también vocabulario típico de la gimnasia artística.

Agarre prono y supino, en gimnasia lo llaman dorsal y plantar.

Con estos agarres, acabamos haciendo un poco de fuerza de dorsal en las espalderas.

Estiramos

Listo el entrenamiento de hoy.

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¿Qué es una canaria en paralelas?

Primera vuelta canaria

Qué es una canaria en gimnasia artística?

¿Sabes lo que quiere decir tu hijo cuando te dice que ha hecho una canaria?

¿Costará mucho hacer una canaria?

La vuelta canaria para principiantes

Te muestro algunos dibujos para que veas cómo estoy practicando yo la vuelta canaria.

¿Cómo empezar a practicar una canaria?

Te dejo un vídeo por si quieres ver cómo es finalmente la vuelta canaria.

Y esta es mi experiencia cuando intenté hacer mi primera canaria

El 14 de noviembre, y después de dos meses de entrenamiento en gimnasia artística, el entrenador dijo: «Vamos a por una «canaria»»

Hacemos el calentamiento.

Empezamos en las espalderas en plano inclinado cogiendo un reuter, agrupado de rodillas al pecho (8)

Nos vamos a hacer tríceps entre dos tacos. (10)

En paralelas hacemos un agrupado de rodillas al pecho, 5 segundos.

Hacemos apoyando los pies en un cajón, y sujetas con las manos a las paralelas, intentar levantar las piernas estiradas para hacer una «L»

Después con ayuda de un apoyo, nos agarramos a las paralelas subimos la cabeza por encima de las barras, impulsamos las piernas hacia arriba, y después giramos las manos para quedarnos apoyados en la barra sobre la cadera y con los brazos estirados.

Este ejercicio es un canaria a cámara lenta.

Si a este ejercicio le metes velocidad es más sencillo, pero subir las piernas hacia la barra, requiere tener unos abdominales preparados.

Después, y siguiendo con ejercicios de fuerza de brazos y de los que hacen doler las manos, nos fuimos a anillas.

Hicimos el mismo ejercicio de agruparnos, subir las piernas por encima de la cabeza, mantenernos. Estirar las piernas, primero por encima de la cabeza y después como haciendo el pino, un ejercicio que se llama vela.

El entrenador nos tuvo que ayudar muchas veces para poder pasar las piernas por encima de la cabeza.

Ha sido nuestro primer intento de canaria, veremos cómo va evolucionando.

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Cómo ser un buen profesor de gimnasia

Quieres saber cómo ser un buen profesor de gimnasio

Motivación en el gimnasio

Un mal profesor de gimnasia llega diciendo que el sábado que no va a hacer mucho, que nosotros si queremos trabajar duro, que lo hagamos, pero que él, va a hacer lo menos posible.
 
Que se encuentra cansado, que es sábado, que tampoco hay que esforzarse demasiado.
Esto es totalmente desmotivado un profesor, de gimnasio tiene que motivar tiene que animar a la gente que muchas veces también está allí, por necesidad, porque quiere hacer ejercicio pero le cuesta y va sin ganas.
El profesor es el que tiene que demostrar entusiasmo y ganas y no ir desmotivando al resto de los alumnos.
 

 Sabes cómo ser un buen profesor de gimnasia

Actitud que debe tener un profesor de gimnasia o gimnasio de clases dirigidas.

  1. Actitud positiva y alegre, que demuestre gusto y pasión por su trabajo. Si la sientes ya, genial, si no cambia de actitud y disfruta con lo que haces, si no te queda otra intenta ser positivo y ponle entusiasmo.
  2. Que el alumno sienta el interés del profesor porque la actividad salga bien y porque aprenda lo máximo posible, o sude, o le salga la coreografía.
  3. No hace falta que el profesor haga todo mejor que nadie, ni que coja más peso que nadie, pero sí que parezca que no le cuesta nada.
  4. Crear un vinculo y relación con la clase, preguntando por ejemplo ¿cómo vas?
  5. Ir remarcando durante la clase, o en momentos de pausa cómo se hace el ejercicio de forma correcta. Recordar a la clase y a poder ser avisar después de la misma a quien lo haya hecho mal qué es lo que estaba haciendo y cómo ha de hacerlo.
  6. Anticiparse al movimiento y decir, avisar de lo que viene a continuación, si en un baile no dices unos segundos antes que hay que ir hacia la derecha, la gente se perder.
  7. Marcar muy bien los tiempos para que la gente vaya al mismo ritmo, por ejemplo en una clase de Hiit o de tiempos controlados, estilo Tabata, o GAB, debes contar en alto y claro y decir un «ya» claro cuando el tiempo empieza a contar.
  8. Personalmente me molesta muchísimo que no se marque bien la clase, si el entrenador no marca los tiempos y dice 20 repeticiones, posiblemente a mucha gente no le dé tiempo a hacer todas las repeticiones y se sienta frustrada, aparte, que el entrenador si no cuenta tampoco podrá calcular bien cuando la gente acaba.
  9. Me gusta que los entrenadores o profesores de actividades dirigidas indiquen cómo hacer el movimiento, pero también que digan qué músculos van a trabajar o qué errores se cometen frecuentemente al realizar el ejercicio. Esto es una cosa que hace siempre mi entrenador de gimnasia artística y me encanta.
  10. Nos adelanta siempre los errores y lo qué nos va a pasar cuando realicemos las primeras veces el ejercicio, los errores de coordinación típicos, errores posturales, miedos, ….
  11. Es también fundamental que el entrenador indique cómo debe estar colocado el cuerpo para el desarrollo correcto de movimiento.
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Calleras en gimnasia artística, qué son y para qué sirven

Unas calleras para gimnasia artística

¿Qué son las calleras?

Las calleras son son dos y se ponen en las manos.

Se utilizan tanto en gimnasia artística masculina como femenina.

En el caso de gimnasia femenina por ejemplo, las calleras las utilizan para proteger las manos cuando hacen asimétricas.

¿Cómo se utilizan las calleras?

Las calleras se sujetan bueno son una superficie dura que se ponen en la palma de la mano.

Se sujetan con correas, con una cinta de velcro o incluso con cintas de cierre estilo cinturón de hebilla.

¿Cuando se usan las calleras?

Los gimnastas empiezan a utilizar las calleras el segundo o tercer año de entrenamiento, al principio no les hacen falta.

No obstante,  no os penséis que con las calleras el gimnasta va a evitar que le salgan callos, porque le salen igual.

Para no engañar a nadie os diré que las manos sufren muchísimo cuando las chicas hacen asimétricas o los chicos hacen barra y anillas.

Te cuento qué son las #calleras para #gimnasiaartística. Los diferentes #grid para proteger las manos de tus hijos cuando practican #gymnasticartistics. Tres tipo de calleras para tus pequeños deportistas. ¿Es necesario realmente que le compre unas calleras a mi hijo?

¿Para qué sirven las calleras?

Te preguntarás para qué sirven las calleras si no evitan que al gimnasta le salgan callos.

Un poco si puede evitar la lesión en la piel de las manos.

Además les ayuda pues agarrarse mejor.

Gracias a las calleras, y a la magnesia, las manos se sujetan mejor al aparato.

En qué aparatos se utilizan las calleras de gimnasia artística

  • Calleras para asimétricas de chicas
  • Calleras para barra de chicos
  • Anillas de chicos

Las calleras y la magnesia, dos grandes aliados.

La magnesia tiene una apariencia similar a los polvos de talco.

La magnesia, o carbonato de magnesio es una sustancia blanca, terrora y alcalina que es muy resistente al calor.

Los gimnastas la usan para recubrir las manos y no resbalar en determinados aparatos de gimnasia artística.

La magnesia evita resbalar con el sudor.

¿En dónde puedo comprar la magnesia?

La magnesia no es muy cara, la puedes encontrar en Decathlon.

Puedes buscarla como magnesia o magnesio en polvo, y puede estar en la zona de escalada.

Puedes comprar bolsas de 56 g. por 1,46 € o bien un bote grande de 5 litros de magnesio en polvo por 13 €.

Ten cuidado y fíjate que sea en polvo, porque para escalada también se utilizan bolas de magnesio, y estas no sirven para gimnasia artística.

¿Cómo se utiliza la magnesia?

Además de cubrir las manos con magnesia también se echa en algunos aparatos.

Tanto las chicas como los chicos untan las barras paralelas o la barra de los chicos.

También se echa sobre los arcos del caballo.

Cuánto cuestan unas calleras.

Unas calleras están actualmente alrededor de los 60 €.

Si buscas en Amazon puedes ver algunas por 17€ o 32 € pero esas no son exactamente para gimnasia artística, esas están pensadas más bien para crossfit, y no creo que este tipo de callera, resista demasiado tiempo el uso que les dan los gimnastas de artística.

Calleras para paralelas
Te dejo una foto por si te puede a ayudar a buscar unas calleras para tu hija.
Estas calleras son femeninas.

Te dejo una foto de cómo son las calleras de gimnasia artística para que no te equivoques cuando compres unas calleras para gimnasia normal, crossfit o para otros deportes.

Cuando buscas en Amazon aparecen sobre todo calleras para crossfit, pero ¡cuidado!,  no son esas las que se utilizan para gimnasia artística.

Calleras para gimnasia artística

Calleras masculina para anillas.
Estas calleras son para chico, específicas para anillas. Ten cuidado porque dependiendo del aparato los chicos usan dos tipos de calleras.

Diferentes calleras de gimnasia artística según el aparato

Calleras femeninas:

Las calleras femeninas tienen siempre dos agujeros para los dedos.

Calleras masculinas

La diferencia entre estas dos calleras de gimnasia masculina, son los agujeros que tienen para meter los dedos.

Las calleras que tienen dos agujeros son para anillas.

La callera que tienen tres agujeros, se utiliza para el aparato de barra en gimnasia artística masculina.

Calleras masculinas
Otro tipo de calleras para gimnasia artística masculina, estas son utilizadas.

Las calleras pueden romper al cabo de los entrenamientos, sobre todo por el cierre.

Las calleras son una de las inversiones fuertes, junto con el coste de los entrenamientos mensuales,  cuando nuestros hijos practica gimnasia artística.

No dudes en hacerme cualquier consulta sobre este tema, te ayudaré con mi experiencia comprando calleras, con tres hijos que practican gimnasia artística, ya te puedes imaginar que he comprado más de 5 pares.

Fíjate bien cuando compres unas calleras en la talla, ya que también suelen estar disponibles en tres medidas: S, M, L.

Los enlaces para comprar unas calleras, las que yo recomiendo son estos:

Recuerda que es una inversión para largo tiempo y muy importante en la carrera de tu hijo gimnasta.

No compres cualquier callera que veas por ahí más barata aunque te parezcan todas iguales. 

Ya sabes que lo barato sale caro.

Calleras para anillas masculinas

Calleras para barra fija en gimnasia artística masculina

Calleras para gimnasia artística femenina (asimétricas)

¿Cómo sé que talla de calleras necesita mi hijo?

Llegados a este punto, una pregunta muy típica es cómo se calcula la talla de las calleras.

Mira que la callera puesta con la mano estirada quede la protección estirada.

Para fijarte en las distancias piensa que la cinta de atadura va detrás de la muñeca y que los dedos se colocan en la falange media.

Mira la foto para hacer una idea de cómo deben quedarte las calleras cuando las compres.

Puedes sucribirte a mi boletín de noticias para no perderte nada sobre lo que un padre tiene que saber sobre la gimnasia artística que practica su hijo aquí:

También puedes seguir mis historias para padres de gimnastas de gimnasia artística en youtube:

Estas son las calleras que nosotros hemos seleccionado para gimnasia artística femenina

Dos precios muy diferentes, pero los dos modelos son muy buenos, todo depende del tipo de tu grado de desarrollo gimnástica.

Las dos recomendadas.

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Primeros pasos en la barra de equilibrio de gimnasia artística

La barrra o viga de gimnasia artística femenina, es uno de los aparatos de gimnasia artística femenina.

La barra de equilibrio en mi segundo día.

Hoy lo que hicimos para empezar fue un calentamiento bastante fuerte.

Saltos laterales hacia lo alto, a una pierna, agrupados,….

También hicimos un poco de flexibilidad y pasamos a trabajar en la barra de equilibrio.

¿Cómo se anda por la barra de equilibrio?

Vas arrastrando el pie por la barra para calcular en todo momento donde estábamos.

No mirar hacia la barra, hay que mirar al frente.

Hay que llevar los brazos en cruz.

Ejercicios básicos en barra de equilibrio

Os cuento los ejercicios básicos y lo primero que aprendes a hacer en barra de equilibrio.

Algunos ejercicios en la barra baja ya los habíamos hecho otro día.

Son los siguientes:

·         Andar hacia delante:

·         Andar hacia atrás

·         Dar medio giro.

·         Te agachas y das medio giro sobre las puntas.

·         Andar levantando la pierna lateral.

·         Subimos a la barra alta en la barra alta y nos pusimos a hacer los mismos movimientos.

Estos mismos ejercicios que hicimos en la barra baja, pues la verdad, es que no salieron igual en la barra alta.

Aunque es lo mismo,  hay que perder el miedo a la altura.

Yo no sentí miedo ningún momento porque estás con colchonetas a los lados.

Os cuento otro ejercicio muy chulo que solo se puede hacer en la barra alta y no hay opción a practicarlo en la barra baja.

Consiste en agacharse y con una de las piernas la cuelgas hacia el suelo. La sacas por fuera y la estiras hacia delante.

Para subirla de nuevo, tienes que  ponerla delante de la otra pierna, pero estirada.

A a partir de ahí, bueno te levantas.

Para esto hace falta mucho equilibrio.

Esto, claro, en la barra baja no se puede hacer porque no hay sitio para poner la pierna cuando la cuelga.

Por ahora no hicimos ningún salto en la barra.

Nos fuimos a la barra de espuma, que la ponemos encima del «airtrack».

Recuerda QUE EL «airtrack» es una colchoneta muy hinchada y con poco rebote y que hace las veces del aparato “suelo”.

 

Repetimos el ejercicio que hicimos el primer día y que consiste en hacer el pino y la voltereta en las barras de equilibrio blandas.

Esto supongo que lo vamos a ir haciendo muchas veces para conseguir ir mejorando.

Voltereta en barra de equilibrio

¿Cómo me sale a mí la voltereta en la barra de equilibrio?

yo me caigo hacia los lados.

Es algo que pasa al principio ya que la fuerza que ejerces del lado derecho no es la misma que con el lado izquierdo, por eso la voltereta sale torcida.

Cuando haces la voltereta, tienes que meter la barbilla hacia el pecho, agruparte y caer con los pies muy pegados al glúteo para poder levantarte.

El pino en la barra de equilibrio.

Con el pino en barra, tengo la tendencia de que cuando veo que me estoy pasando un poco, muevo las manos hacia delante.

Esto si lo haces encima de una barra alta desde luego te caes.

Tengo que quitarme servicio de echar la mano hacia delante.

Para no caerte de la barra cuando acabas el pino, has de volver rápidamente con impulso los pies hacia abajo y pegado a las manos y te levantas sin pensarlo demasiado.

Estiramos después de clase.

Y esto es todo lo que hicimos nuestro segundo día de barra de equilibrio.

Intuyo que el avance en los ejercicios de barra de equilibrio es muy lento.

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Si estás pensando en comprar una barra de equilibrio para tu hija: