Publicado el Deja un comentario

Gimnasia artística – ¿Qué es un pino plancha?

Como hago un pino plancha

Ya hice un pino plancha

Mi tercer día de entrenamiento de gimnasia artística, y ya hice un pino plancha.

Estoy en mi segunda semana de gimnasia artística, y la verdad es que cada día me gusta más.

Por ahora, los avances son espectaculares, porque llegamos todos medio oxidados,y estamos engrasando los engranajes con rapidez.

El pronóstico sin embargo es malo. Para realizar muchos de los ejercicios de gimnasia artística hay que tener una preparación física muy buena,

Al empezar la clase, calentamos siempre un poco, corriendo por el gimnasio, colgándonos de las asimétricas, o saltando por las colchonetas.

Nuevas sensaciones

Una sensación nueva, nunca pensé que podría, pero sí.

Ayer me subí a la barra alta de equilibrio de las chicas y anduve por ella.
A veces no te imaginas de todo lo que eres capaz de hacer.

También caminé subida, con los brazos, por las paralelas de chicos.

Preparación física

  • Como trabajo de fuerza, hicimos entrenamiento de brazos.
  • Tríceps entre dos alturas
  • Flexiones laterales, con una mano encima de un step, y cambiando de lado.
  • Elevación de brazos con peso en las manos, y apoyados en la pared sin despegar espalda,
  • Progresión a las dominadas en el TRX, gimnasia,
  • Bíceps con bandas elásticas y
  • Giro de brazos.

Después de este calentamiento, empezamos a hacer saltos diferentes, para ir cogiendo confianza.

  • Salto cogiendo altura, y acabando con los brazos en alto.
  • Pino plancha. Antes de empezar ni me imaginaba que iba a poder hacerlo.
  • Salto en mini-tramp.
  • Leones en el reuter,
  • Y salto en mini-tramp subiéndonos a la lengua.

Todo esto con colchonetas, y quita-miedos.

Cuando empecé a hacer los pinos plancha, el primero con ayuda del entrenador, pensé que jamás podría hacerlo sola, pero gran fue mi sorpresa, al final de la clase, ya éramos capaces todos, de lanzarnos a hacer pino plancha solos.

Ahora…nos queda mejorar un poco la técnica, pero, el haber vencido el miedo del principio, ya ha sido dar un gran paso.

Mi primer pino plancha
Resumen de la clase en la que hicimos nuestro primer pino plancha.

 

Aquí puedes seguir leyendo para qué sirve un pino plancha y cómo es la progresión a salto con paloma.

Partimos del pino plancha para la paloma
Hacer una paloma y empezar por un pino plancha

 

Resumen de la clase de hoy

  • Calentamiento
  • Nos subimos a la barra de equilibrio por primera vez (tercer día de entrenamiento)
  • Anduvimos por las paralelas de chicos con los brazos
  • Entrenamiento de fuerza de brazos (bíceps, tríceps, volar con los brazos y levantar sacos con peso)
  • Progresión de una dominada en TRX
  • tipos de agarre
  • El reuter o trampolín

Y si te gusta la gimnasia artística te invito a descargar la normativa de gimnasia artística, tanto de gimnasia artística masculina, como femenina.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *