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Qué es un flic flac en gimnasia artística

flic flac

⭐Hoy te explico en este arículo qué es una paloma, cuál es la técnica, cómo son las ayudas que pueden hacer los entrenadores y cuáles son las progresiones para llegar a hacer una paloma perfecta.

Repasamos hoy otro ejercicio muy básico en gimnasia artística y que debemos saber lo que es, porque tan pronto como nuestros hijos empiezan a hacer gimnasia empiezan a hablar de palomas, rondadas  y flic flacs.


Ahora os cuento cómo se hace un flic flac, cómo ayudan los entrenadores a los gimnastas para que vayan progresando y las progresiones básicas, que son ejercicios que hay que dominar antes de conseguir hacer el ejercicio correctamente.

Puedes ver este contenido en vídeo si lo prefieres en mi canal:

Canal de youtube de gimnasia artística Flic Flac

La Técnica para un flic flac

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.
□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Flexionar las rodillas a 90º, ya que es muy importante obtener la correcta posición de desequilibrio, ya que, es la posición de partida antes del salto.
□ Se realiza un lanzamiento potente de brazos y piernas hacia atrás con arqueamiento dorsal del tronco, para llegar al suelo.
□ La cabeza presenta la máxima extensión, para que la mirada obtenga un punto fijo en el suelo.

■ Fase Final:

□ En esta posición se Ha de conseguir la desinversión.
□ Al llegar hay dos posiciones diferentes: si se cae con los pies cerca del apoyo de las manos y al estar la cadera más retrasada que los pies, es la forma apropiada de caer, para realizar una cadena de flic-flac. En cambio si caemos con los pies lejos del apoyo de las manos, y al estar la cadera más adelantada que los pies, es la forma apropiada de caer para realizar seguidamente un mortal atrás.
□ Llegamos a la posición inicial.

Ayudas que pueden ofrecer los entrenadores para hacer un flic flac bien

□ Una mano en los muslos (elevación de piernas) / en la cintura (pantalón). Y la otra mano, la colocamos en el omóplato (apoyo de brazos) / en el hombro (camiseta).

Progresiones para conseguir hacer un flic flac

Flic flac

□ Con ayudas.

□ Desde un minitramp, salto y me dejo caer, en extensión hacia atrás, los compañeros, cogerán a el/la gimnasta.
□ El mismo ejercicio, pero ahora parará en esa posición, pero ahora los compañeros lo ayudarán a llevarlo hacia atrás para que pueda apoyar las manos y girar.


□ El mismo ejercicio, pero rápido.


□ El mismo ejercicio, sin ayuda.

Para realizar este ejercicio has de tener bastante flexibilidad en la espalda.

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⭐Es muy interesante ver las competiciones con conocimiento sabiendo por qué algunas cosas puntúan, otras no, qué se valora en cada ejercicio, …es complicado y son muchas las normas que los jueces tienen a la hora de puntuar pero cuanto más sepas, más disfrutarás de la gimnasia.

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