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⭐Hoy te explico en este arículo qué es una paloma, cuál es la técnica, cómo son las ayudas que pueden hacer los entrenadores y cuáles son las progresiones para llegar a hacer una paloma perfecta.
Repasamos hoy otro ejercicio muy básico en gimnasia artística y que debemos saber lo que es, porque tan pronto como nuestros hijos empiezan a hacer gimnasia empiezan a hablar de palomas, rondadas y flic flacs.
Ahora os cuento cómo se hace una paloma, cómo ayudan los entrenadores a los gimnastas para que vayan progresando y las progresiones básicas, que son ejercicios que hay que dominar antes de conseguir hacer el ejercicio correctamente.
La Técnica para una paloma
■ Fase Inicial:
□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.
□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.
■ Fase Principal:
□ Cogemos carrerilla y adelantamos una pierna.
□ Apoyamos las dos manos en el suelo, tienen que estar los brazos totalmente estirados. Subimos una pierna.
□ Subimos la otra pierna hasta que el tronco llega a la vertical. Las piernas desde ese momento van estiradas y juntas.
■ Fase Final:
□ Apoyamos las dos piernas, y damos un impulso de hombros para levantar el tronco. No se produce ningún arqueamiento de la espalda, el cuerpo está en bloqueo.
□ Nos ponemos de pie, con los brazos estirados hacia arriba y las piernas totalmente estiradas.
Puedes ver este contenido en vídeo si lo prefieres:
Ayudas que pueden ofrecer los entrenadore
s para hacer la paloma bien
□ Una mano la colocamos en el hombro para elevar el tronco y la otra mano la colocaremos en la cadera.
Progresiones para conseguir hacer la paloma
□ Con ayudas.
□ Pino puente.
□ Flexionando las piernas impulsadora, y las manos colocadas cerca de la pared y los hombros inmovilizados.
□ El mismo ejercicio, pero con lanzamiento y recuperación rápida de las piernas.
□ El mismo ejercicio, pero con ayuda del profesor (sin pared), trabajando la impulsión en el suelo.
□ Ejercicio completo, con apoyo de manos en plinton bajo y caída de pie en una colchoneta.
Tipos de paloma en gimnasia artística
Paloma simple
Paloma de uno, que quiere decir que primero caes con una pierna y después con la otra.
En este vídeo podéis ver cómo se realiza y cómo es la caída.
Paloma de dos
Y paloma de dos, o paloma con dos piernas, que quiere decir que caes con las dos piernas a la vez.
Salto con paloma
El salto con paloma es uno de los ejercicios de salto más habituales, pero no por ello falto de dificultad.
Consiste en saltar el potro pasando los pies por encima de la cabeza y caer con los pies juntos, clavando a ser posible la caída.
Desde este ejercicio de salto se pueden introducir muchas variaciones, como por ejemplo salto con paloma más un mortal cayendo después con los pies juntos.
En este vídeo puedes ver el salto de potro con paloma:
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